杨氏二十四式太极拳 练太极拳助你养生延寿

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-07-26 10:36

  杨氏二十四式太极拳是杨氏太极拳的衍生物,练习杨氏二十四式太极拳对我们的身体健康有着明显的功效。如何练习杨氏二十四式太极拳呢?建议大家跟着太极拳来简单的学习下,当然你也可以跟着我们的太极拳教学步骤来学习。

  学习杨氏二十四式太极拳的途径有很多,你可以选择适合自己的学习方法,但是,练习杨氏二十四式太极拳非一日之功,大家要坚持练习哦。

  杨氏二十四式太极拳具体养生作用

  一、改善神经系统

  太极拳要求整体放松,外示安逸,“动中求静”、“用意不用力”练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

  二、提高呼吸质量

  太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云:“呼吸到脐,寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

  三、改善脏腑功能

  通过这样的练习还可以有效的改善我们的肝脏功能,让我们的身体机能得到有效的提升,对我们的身体五脏六腑具有很好的养生作用。

  由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩,有效地促进了全身各组织器官的供血,协调了脏腑之间的功能。

  因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼,腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说:“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”,中医学认为:“肾为先天之本”,“肾壮而百病不侵”。

  四、增强肢体活动

  太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”,“上下相随、内外相合”,“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节,骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。

  通过练习杨氏二十四式太极拳还可以让我们的肌肉变得更加有韧性,让我们的新陈代谢的速度得到有效的提高,对关节健康也有一定的好处。

  五、疏通经络隧道

  太极拳要求向上要“虚领顶颈”,向下要“松到脚底”,“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”,“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。

  四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

  杨氏二十四式太极拳节选

  1、起式

  (一)左脚分开半步。

  (二)两手慢慢前平举与肩同高。

  (三)屈腿下蹲两手下落按到腹前。

  2、左右野马分鬃

  (一) ①身体转过去,把脚步转回来。② 向前一步。③把手分开,眼睛与手一样高。

  (二)①转腰撇脚。②抱手收脚,上手高与肩平,下手与腹平。③转腰上步向前迈出一步。④弓步分手,前手心斜向上与肩平,后手按在胯侧手心向下。

  (三)①转腰撇脚。②抱手收脚。③转腰上步脚跟轻轻落地。④弓步分手,眼睛注视前手的指尖。

  3、白鹤亮翅

  (一)向前抱手后脚跟半步,脚掌落地。

  (二)重心后移坐腿转腰分手。

  (三)转向前方虚步亮掌,前脚脚掌虚点地面。

  4、左右搂膝拗步

  (一)①右手前摆。②两手交叉抡摆,腰向右转前脚收回,手摆向侧后方。③上步屈臂收手到肩上。④弓步搂手推掌。

  (二)①轻轻地转腰撇脚。②摆手收脚,眼看后手与头同高。③上步曲臂收手到肩上耳旁。④弓步搂推,指尖与眼同高,推到中间轴线上。

  (三)①转腰撇脚。②摆手收脚。③上步屈臂。④弓步搂推。

  5、手挥琵琶

  (一)后脚跟近半步。

  (二)重心后移两手交错交换。

  (三)虚步合手两手成侧立掌。

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