练习瑜伽动作之前，重要的就是瑜伽热身运动，可以缓解我们身体的僵硬感，防止我们的身体在练习瑜伽时受到伤害。那从零开始练瑜伽的基本动作又有哪些呢?下面就跟着一起了解一下吧。
瑜伽怎么做热身运动
1、头部热身
低头，感觉颈部肌肉的伸展，然后尽可能地让下巴靠近胸部。将头从右边开始，顺时针旋转一圈，回到低头的位置。抬起头，调整呼吸。
仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
3、肩部热身
站立时，双腿并拢在一起，右手自然下垂，左手轻松搭在左肩，从前面向后转4圈，再向前4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
4、胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩，重复练习4次停止。
5、转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈。
6、扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转。
7、全身热身
站直，双脚并拢，双手十指交握外翻向上举，踮起脚尖，尽量伸展身体。重复拉伸练习3次。
热身运动的作用和重要性
①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。
②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节你的心理状态，更加快速投入到运动中。
如何练瑜伽六个基本动作
一、站姿
瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。
