初级产后减肥瑜伽
胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。
交替叩
交替叩的练习对滋养我们的腰腹器官有着非常显著的功效，练习交替叩还可以帮助我们的新晋妈妈拥有平坦的小肚子和性感的小蛮腰。
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。
当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。把握身体的极限才能避免运动损伤的发生。
稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。
每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
鱼式
坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。
两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。
闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。
束角式
动作描述
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。
呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。把上面的动作重复2～3遍。
益处
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和能量运行契合法就有预防之功。
除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍，在站立(如做山式那样)或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。
这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。
结语：综上所述，练习产后瑜伽对我们的身体是非常有好处的，不尽可以帮助我们恢复身材，还可以帮助我们有效的实现排毒养颜的目的。今天，我们和大家分享了不少的适合我们的产后妈妈练习的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助哦!
