简单的办公室瑜伽动作
骑士姿势
方法
坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。
双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。
注意事项
呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效
防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
颈脖拉伸
练习步骤
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
向右转动头部，吸气。
向后转动头部，呼气。同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
坐式侧扭腰
练习步骤
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。
坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
练习办公室瑜伽要注意哪些方面
1、不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。
我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。
2、选择专业的老师任教
很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。
他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。
伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。
好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应。
知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。
