理疗瑜伽 练几组瑜伽动作帮你养护脊椎

　　春季是养生的好时节，练习理疗瑜伽可以帮助我们有效的调理身体，达到养生的目的。那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的理疗瑜伽的练习。

　　下面，我们就和大家从手臂缠绕式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以锻炼我们的手臂，使我们的身体更有柔韧性。这是一组热身动作。

　　手臂缠绕式

　　动作分解

　　吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开。

　　呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十。

　　吸气的时候，将我们的脊椎保持拉伸的状态，尽量使我们的小肚子慢慢的往里内，同时将我们的双手缓缓地向上抬起。

　　注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。

　　保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。

　　此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上脊椎僵硬酸痛等问题。

　　站立鸽子式

　　练习站立鸽子式对缓解我们的身体疲劳有着非常显著的功效，坚持这一式的练习还可以有效增强我们的肾脏功能。

　　动作分解

　　山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。

　　保持几个呼吸后换另外一侧练习。

　　体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

　　舞蹈式

　　动作分解

　　吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。

　　让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。

　　鸟王式

　　动作分解

　　双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处。

　　双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。

　　然后换另外一侧练习。

　　此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

　　鸽子式

　　动作分解

　　左腿在前右腿向后伸展。

　　端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体。

　　弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚。

　　再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。

　　鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。

　　此式可以扩展胸腔，拉伸 腹部能有效促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。