瘦腿瑜伽 简单瑜伽动作帮你快速瘦腿

　　如果你想拥有更加修长纤细的美腿，不妨跟着我们的瘦腿瑜伽视频教程进行简单的练习，练习瘦腿瑜伽不仅可以帮助我们减掉大腿上的赘肉，对矫正我们的腿形也有着非常大的帮助。没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的仰卧举腿式开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!通过这一式的练习可以帮助我们修饰腿部的线条，有效的瘦腿。

　　仰卧举腿式

　　1.身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧。

　　2.使我们的双腿向上抬起，膝盖保持紧张的状态，使得两腿与地面称30度，保持均匀呼吸。

　　3.将腿缓缓地抬起，尽量太高。让我们的双腿与地面之间保持45度，放松全身，保持这一姿势，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　4.举起双腿，两腿与地面垂直。把该动作保持4个呼吸，缓缓地放下我们的双腿，回到准备动作。

　　踩单车式

　　1.平躺，两腿并拢伸直。慢慢举起双腿，大约与地面垂直，两手撑住腰部。

　　2.两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下。坐起，按摩腿部和膝盖，然后重复动作。

　　剪刀式

　　剪刀式的练习就可以帮助我们很好的锻炼腿部肌肉，使我们的腿部肌肉不再松垮垮。当然，坚持这一式的练习还能有效地甩掉我们的大腿赘肉。

　　1.平躺于垫子上。两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，与地面呈30°。

　　2.上背部离地，两手向前伸直，两腿并拢。

　　然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。

　　T平衡式

　　1.站姿，挺胸收腹，两腿并拢。两手向上合十。

　　2.身体慢慢向前倾，与此同时，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平线上，保持均与呼吸。

　　3.慢慢将腿放下，恢复起始姿势，然后换腿重复动作。

　　牵引腿肚式

　　1.平躺，两腿并拢伸直。慢慢举起双腿，直到两腿与地面垂直。

　　2.两脚回勾，绷直，然后左右脚交替回勾、绷直。如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　美容养颜

　　女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。

　　对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

　　优雅气质

　　女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展.

　　在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。

　　调理精神

　　女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。

　　从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

　　练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的佳休息法、锻炼法。

　　据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。