瑜伽按摩法 简单实用的两式明目瑜伽

　　忙于工作的办公族经常用眼过度，如何保养我们的眼睛呢?今天，我们就和大家一起来学习简单的瑜伽按摩法，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下，或者你也可以参考下面的瑜伽教学步骤来了解一下，通过瑜伽按摩可以有效的缓解眼睛疲劳哦!

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽按摩练习吧!因为我们每一个人的力气不一样，这里对瑜伽按摩力度的要求也根据个人的具体感受而定。

　　一、眼保健功

　　健身功效

　　眼保健功有舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用，能够使双眼明亮有神。

　　重复次数：1次

　　具体步骤

　　1、取半莲花坐姿，上身抵直，双手放在双膝上，闭眼，深吸一口气，慢慢吐出。

　　2、调整呼吸，双眼看向鼻尖，同时眨眼20次左右。

　　3、转动眼珠尽量向上看5秒，再尽量向下看5秒，同样重复3次，闭眼休息片刻。

　　4、尽量保持我们的头部稳定的状态，直线向右保持数秒的时间，然后，实现再次向左保持数秒的时间。

　　5、保持头部不动，轻轻闭上双眼，让眼睛得到彻底的休息，然后慢慢放松全身。

　　温馨小提示

　　练习过程中要始终保持均匀呼吸，不能屏气。另外，好在眼睛要看的左右上下各方向找一个固定物体，注视它，使练习更有效。

　　二、眼部按摩式

　　健身功效

　　眼部按摩式能够缓解眼部肌肉和眼球的紧张，有助于促进眼部血液循环，使双眼炯炯有神。

　　重复次数：1次

　　具体步骤

　　1、要求我们坐在瑜伽垫上，缓缓地闭上眼睛，保持数秒的呼吸时间，搓动我们的手指使之发热，上下刮眼眶。

　　2、用右手食指和中指按压印堂穴(两眉头连线中点)，手法由轻到重。

　　3、用两手食指分别按压攒竹穴(眉毛内侧边缘)，按压之后再轻轻地揉。

　　4、用两手食指轻轻地揉承泣穴(瞳孔正下方，紧贴眼眶下方)。

　　5、将双手大拇指放在两侧太阳穴位置，其余四指握拳，轻揉太阳穴18次。

　　温馨小提示

　　按摩时，好在心理上也做好配合，比如充分想象自己的双眼晶莹明亮、炯炯有神，这样练习效果更好。

　　瑜伽小贴士——保护视力吃什么好

　　胡萝卜

　　胡萝卜中含有丰富的维生素A，维生素A是保护视力不可或缺的微量元素，日常生活中可以经常的食用，对眼睛特别好。

　　维生素A包含有维持眼睛健康的重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。

　　除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

　　西兰花

　　西兰花中含有丰富的黄体素和玉米黄质，这种物质对我们眼睛的晶状体是非常的有好处的，日常生活中可以经常的食用。

　　西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

　　菠菜

　　菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。