办公室瑜伽 适合办公族练习的瑜伽动作

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来源:三九养生堂

责编:王雅蒙

发表时间:2016-05-03 17:00

  今天,我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽,练习这些瑜伽动作对缓解我们的工作压力有很好的帮助。大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下。

  练习办公室瑜伽只需要几分钟的时间,却可以帮助我们有效的缓解身体的疲劳,大家来放松一下吧!

  一、午饭前练习的瑜伽

  因为工作繁忙拖延了午饭时间,导致不经意饮食过量而又后悔不已的事情,时有发生。我们通过扭转身体的一系列瑜伽动作促进内脏的蠕动,可以使食欲恢复正常,防止暴饮暴食。

  身躯转动式

  ①右手腕内侧外翻,手掌放在左腿根下面。左手反转放到背后,抓住右腿根。吸气伸展背部肌肉,呼气的同时慢慢向后转,面向后方。深呼吸3次。反方向相同。

深呼吸3次。反方向相同

  扭转幻椅式

  扭转幻椅式是一组非常经典的瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们有效的缓解身体疲劳,提高我们的工作效率。

  ②左腿放在右腿上,坐稳,双手胸前合掌。吸气,伸展背部肌肉。呼气的同时右肘放在左膝外侧。肘部顶住膝盖。呼气的同时向左转动身体。目视天花板,深呼吸3次。反方向相同。

  二、约见重要客人之前练习的瑜伽

  和重要的人见面时,因工作疲惫而浮肿的脸会让人尴尬,这时,通过一些前屈的瑜伽动作,给大脑传送新鲜的血液,在身体运动的时候,新陈代谢加快,从而消除脸部的浮肿。另外,有排毒功能的淋巴按摩,能让你保持容光焕发的良好精神面貌。

  站立前屈式

  ①两手放在腰间,以基本的山式站立。吸气伸展背部肌肉。

  ②吐气的时候,从我们的腰部开始弯曲我们的身体,头部向下,两手要交错抱怀,放松上半身和颈部,调整呼吸。

  淋巴按摩法

  ③用右手的食指和中指小心地按摩左锁骨。左右做法相同。

  ④用右手从耳后向肩部依次按摩。尽量围绕肩部进行。到锁骨的位置返回。两侧各反复做5一6次。

  练习瑜伽的注意事项有哪些

  1、热身运动要注意

  拉筋是运动前的热身准备运动,对于瑜伽来说也一样,进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

  但是近来有研究发现,拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

  长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大,最严重的可能会导致血栓。

  2、瑜伽后不要立刻洗澡

  瑜伽,最讲究的就是能量的平衡。

  如果在练完瑜伽后立刻洗澡,就会打乱了这种能量的平衡。

  因此,人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动,之后半小时再洗澡。

  3、练瑜伽的时间

  与其他的运动不同,瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

  最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己练习一下,并非要固定像每个星期练习三四次那样。

  4、练瑜伽的准备

  坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

  5、饮食注意事项

  将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

  练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

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