经期瑜伽 练习经期瑜伽缓解生理不适

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的经期瑜伽动作，练习经期瑜伽可以有效的缓解我们的生理不适，经期瑜伽应该怎么练习呢?我们可以跟着瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　什么样的人群适合练习经期瑜伽呢?下面，我们就和大家一起来了解下吧!如果你出现以下情况请多加练习哦!

　　1、经期来时有腹痛、腹胀不适感。

　　2、经期来前有酸痛、肿胀感。

　　3、很多的女性朋友都会存在这种情况，就是在经期有腰酸背痛的情况，我们建议这些朋友不妨通过练习瑜伽来缓解。

　　4、身体容易僵硬、紧绷。

　　5、对经期即将来临，有焦虑的情绪。

　　6、平常很少保养自己，也很少做运动。

　　1、前弯式

　　前弯姿势的练习可以有效的锻炼我们的身体机能，对缓解身体疲劳有着很好的功效哦!经期女性朋友不妨多加练习哦!

　　功效

　　①左右两侧的卵巢受到轻轻的压迫，可以提供保护。

　　②身体轻松，有助于舒缓疼痛。

　　双脚自然弯曲，脚掌踩地，打开与肩同宽。

　　1、吐气，将身体前弯，从头顶到尾椎拉长，将头放在两膝中间，双手向前方延长，整个身体放松，身体的重量交给地心引力，停留4个深呼吸。

　　2、保持前趴放松的姿势，右手放到左脚外侧，伸展到右侧后方，换边将左手放到右脚外侧，感到左侧后方的伸展放松。

　　次数:左右各2次

　　在生理痛期，预备动作时背脊不一定要坐得很挺直，以舒服为第一考虑。

　　身体的重量都交给大腿，吸气时感觉背部，脊椎再伸展开来。

　　2、孩童式

　　功效

　　①安抚子宫，舒缓经期腰腹疼痛。

　　金刚坐姿(坐于脚跟，若膝盖不适可以微开或坐在毛巾或瑜伽砖上方，将身体垫高)。

　　1、吐气，身体向前，额头着地，坐骨往脚跟方向坐下来。

　　2、也可将手放在额头下方，感觉到腹部及子宫有被保护即可。

　　次数:保持平缓的呼吸到较放松即可

　　感觉关心你的子宫卵巢，使身体放松。

　　像孩子跪地爬伸。

　　3、婴儿式

　　功效

　　①舒缓背部的紧绷。

　　②缓解腹部的疼痛。

　　躺姿(平躺于地板，膝盖弯曲踩地，双手放身体两旁)。

　　1、自然呼吸，双手将膝盖抱近身体。

　　2、抱住膝盖。左右摇晃，整个背部都能受到按摩。

　　次数:3分钟

　　感觉借着身体的力量，下背部、脊椎与地板在做按摩。

　　像回归母体中被爱、被保护滋润的感觉。

　　4、大休息式

　　功效

　　①身体完全放松，可以有效消除腹部的疼痛压力。

　　身体放松，平躺在床上。

　　1、去一个抱枕，放在膝盖下方，放松平躺在床上。

　　2、侧身屈膝，将抱枕夹在两腿之间。

　　次数:舒服就好

　　生理期痛到不行，动都不想动时，完全的大休息也是一种舒缓练习。

　　把身体的重量完全交给地板，身体完全放松。