经期瑜伽 练习经期瑜伽缓解生理不适

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-05-03 17:31

  今天,我们和大家一起来学习几组简单的经期瑜伽动作,练习经期瑜伽可以有效的缓解我们的生理不适,经期瑜伽应该怎么练习呢?我们可以跟着瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行练习。

  什么样的人群适合练习经期瑜伽呢?下面,我们就和大家一起来了解下吧!如果你出现以下情况请多加练习哦!

  1、经期来时有腹痛、腹胀不适感。

  2、经期来前有酸痛、肿胀感。

  3、很多的女性朋友都会存在这种情况,就是在经期有腰酸背痛的情况,我们建议这些朋友不妨通过练习瑜伽来缓解。

  4、身体容易僵硬、紧绷。

  5、对经期即将来临,有焦虑的情绪。

  6、平常很少保养自己,也很少做运动。

  1、前弯式

  前弯姿势的练习可以有效的锻炼我们的身体机能,对缓解身体疲劳有着很好的功效哦!经期女性朋友不妨多加练习哦!

经期女性朋友不妨多加练习

  功效

  ①左右两侧的卵巢受到轻轻的压迫,可以提供保护。

  ②身体轻松,有助于舒缓疼痛。

  双脚自然弯曲,脚掌踩地,打开与肩同宽。

  1、吐气,将身体前弯,从头顶到尾椎拉长,将头放在两膝中间,双手向前方延长,整个身体放松,身体的重量交给地心引力,停留4个深呼吸。

  2、保持前趴放松的姿势,右手放到左脚外侧,伸展到右侧后方,换边将左手放到右脚外侧,感到左侧后方的伸展放松。

  次数:左右各2次

  在生理痛期,预备动作时背脊不一定要坐得很挺直,以舒服为第一考虑。

  身体的重量都交给大腿,吸气时感觉背部,脊椎再伸展开来。

  2、孩童式

  功效

  ①安抚子宫,舒缓经期腰腹疼痛。

  金刚坐姿(坐于脚跟,若膝盖不适可以微开或坐在毛巾或瑜伽砖上方,将身体垫高)。

  1、吐气,身体向前,额头着地,坐骨往脚跟方向坐下来。

  2、也可将手放在额头下方,感觉到腹部及子宫有被保护即可。

  次数:保持平缓的呼吸到较放松即可

  感觉关心你的子宫卵巢,使身体放松。

  像孩子跪地爬伸。

  3、婴儿式

  功效

  ①舒缓背部的紧绷。

  ②缓解腹部的疼痛。

  躺姿(平躺于地板,膝盖弯曲踩地,双手放身体两旁)。

  1、自然呼吸,双手将膝盖抱近身体。

  2、抱住膝盖。左右摇晃,整个背部都能受到按摩。

  次数:3分钟

  感觉借着身体的力量,下背部、脊椎与地板在做按摩。

  像回归母体中被爱、被保护滋润的感觉。

  4、大休息式

  功效

  ①身体完全放松,可以有效消除腹部的疼痛压力。

  身体放松,平躺在床上。

  1、去一个抱枕,放在膝盖下方,放松平躺在床上。

  2、侧身屈膝,将抱枕夹在两腿之间。

  次数:舒服就好

  生理期痛到不行,动都不想动时,完全的大休息也是一种舒缓练习。

  把身体的重量完全交给地板,身体完全放松。

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