20120319贵州卫视养生节目:丁全茂讲述颈椎保护法

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:陈曦

发表时间:2012-12-12 09:37

  编者按:颈椎病属于白领们的职业病大多数的白领都会有,白领们应该好好保护自己的颈椎才是。如何保护自己的颈椎?专家教你有效的保护方法!

  本期节目请到的嘉宾是丁全茂,主题是保护颈椎,主要如何保护颈椎、颈椎保护技巧的内容。

  注意:

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  该视频主要文字介绍:

  本期嘉宾介绍

  丁全茂

  丁全茂,男,中国中医科学院广安门医院副主任医师。

  1982年—1987年 北京中医学院针灸推拿系学习、1987年—1992年 中国中医研究院广安门医院推拿科住院医师、1992年—2002年 中国中医研究院广安门医院推拿科主治医师、1994年—至今 任中国中医研究院广安门医院推拿科主任、2002年—至今 任中国中医研究院广安门医院推拿科副主任医师。

  1982年以来从事中医传统推拿治疗方法的研究和探索,在十几年的临床工作中,边工作边学习,在名老中医张春璞、董路明等的指导下,博采众家之长,形成自己的一套独特的手法与点穴法结合的推拿治疗方法,在临床工作中取得显著疗效。擅长诊治各类软组织损伤疾病,如腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎等,部分内科病如胃脘痛、慢性胃炎、便秘、头痛等,尤其是对颈椎病和腰椎间盘突出症、急性胃脘痛有独到之处,运用独特点穴方法可使各种原因引起的胃脘痛手到痛止。运用针灸疗法治疗各种疾病,尤其对于急性软组织损伤疾病,用针灸配合推拿的方法,在临床取得良好效果,能够熟练整复各类骨折病。

  颈椎,指颈椎骨,英文名为:cervical vertebra。颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎共有七块颈椎骨组成,除第一颈椎和第二颈椎外,其他颈椎之间都夹有一个椎间盘,加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘,颈椎共有6个椎间盘。

  每个颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体,与椎体相连的是椎弓,二者共同形成椎孔。所有的椎孔相连就构成了椎管,脊髓就容纳其中。颈椎又是脊柱椎骨中体积小,但灵活性大、活动频率高、负重较大的节段。

  防治颈椎病小妙招

  1.长期伏案工作的人,要使案台与座椅高度相称,避免过度低头屈颈,半坡式的斜面办公桌较好。工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。

  2.睡觉习惯高枕头的人必须改成低枕头,且应枕在颈部而非头部,正常人仰卧位枕高应在8~10厘米左右,侧卧与肩等高,枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。这样睡眠状态时脊柱仍处于一条直线上,有效地缓解颈肩部肌肉的紧张。

  3.正确的看电视姿势应是坐位。且每看15分钟左右要活动一下颈部,变换一下姿势。

  4.颈部保暖。在秋冬季节,好穿高领衣服;天气冷、夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

  老年患者颈椎病的预防保健

  颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患,与长期的屈颈或伸颈动作有关,其病变是难以逆转的,但我们可采取预防措施,避免其急性发作或继续恶化。

  老年人颈椎劳损产生的病理是,人到老年后,肝肾之气逐渐衰退,精血亏虚,筋骨失去濡养,骨质日渐疏松。

  强直和超负荷的颈部活动,使老年人颈椎劳损,风寒湿邪易乘虚而入,引起颈部及周围的肌肉韧带发僵变硬、肥厚钙化、颈椎间盘萎缩退化等病变,在临床上出现各种不同的症状。

  老年人退休后,有些爱从事棋、牌、麻将类娱乐性活动,时间超长,有些在家看电视时间过长,还有些老年知识分子退休后,从事伏案工作,看书、写作超时超量,造成颈椎间盘的老化与退行性改变等颈椎病症。

  冬季如何预防颈椎病

  1.注意颈部保暖。据恒安中医院的高铁铮教授说,可以用厚的长围巾对脖子进行保暖,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素,减少颈椎病的发生几率。

  颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

  2.纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。对此,北京恒安中医院的杜超群主任指出,颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础。

  生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起颈椎病的主要原因。所以,连续工作一段时间后,就应起身活动一下颈部,使紧张的颈部肌肉得到放松。

  3.合理用枕。枕头是颈椎的保护工具,一个成年人每天需要有1/4~1/3的时间用于睡眠。所以,枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。

  颈椎病预防妙招

  1.前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。

  动作时先抬头后仰, 同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。 动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

  2.举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。

  动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。

  转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

  3.左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。

  动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

  4.提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起, 颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

  5.左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

  6.波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。

  下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

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