辽宁电视台健康一身轻:王岩昆讲手指操

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责编:董妍

发表时间:2013-04-07 09:40

  上班族大的一特点就是坐在椅子上可能一天都不会动一下,这样会对身体有很大的负面影响,造成不必要的麻烦与健康威胁,想摆脱这种威胁吗?看学习下上班族的手指操都有哪些吧!敬请收看本期的健康一身轻听王岩昆老师讲椅子族手指操

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  手指操

  上班族经常锻炼手指操,不仅能锻炼手部肌肉,缓解手部、腕部疲劳,防止指关节变形,而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”,经常活动手部,也能让大脑更加灵活。那么,我们就给大家介绍一下手指操的两个基本动作。

  主要是因为手指操不仅能锻炼手部肌肉,缓解手部、腕部疲劳,防止指关节变形,而且可以很好地放松大脑。我么要让手指更加的灵活。

  手指操动作一:拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子,里面的水不要太满,以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上,拇指在下,握住瓶子;将右手手腕放在左手手背上;左手大拇指靠紧其他手指;右手以腕为轴抬起、放下,同时手指用力;然后换左手;每次左右各做三组,每组10下。

  手指操动作二:端坐在椅子上,用一只手托住膝盖,另外一只手手指扣在膝盖上,并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次,每次时间坚持1—2分钟,中间间隔30—60秒。

  这两个手指操动作不仅能够练习手指,而且可以综合锻炼手腕、手臂,与此同时,还能够促进膝盖附近的淋巴循环,增强身体抵抗力,也能让紧张工作的大脑得到了很好休息。

  手指

  关于手指操做法有很多种版本,下面本站就几种常见的做法给大家一一介绍。

  做法一、让手指快速地在桌上“行走”,这是一个不错的选择,方法简单易行,随时随地可做,国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。手指走路的方法灵活多样,既可以像螃蟹一样横着走“一”字,也可以走“米”字、“8”字,还有五角星、S型路线等。

  做法二、“手指滑板”,是美国的一位滑板爱好者发明。就是以手指代替双脚,摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退,等手指可以轻松操控指板滑板的时候,就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标,甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。

  做法三、左手自然伸平,右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上,其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能,让人很快平静下来,有助于呼吸和增强视力。

  做法四、左手伸平,右手大拇指放在左手中指一侧,右手其他手指轻轻攥住左手中指,过一会儿同样方法换到右手中指上。可以积蓄力量,帮助呼吸通畅,增强视力与听力,消除脚痛,使人摆脱萎靡不振的精神状态。

  做法五、右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上,其他手指放在左手背上,一起轻轻挤压,片刻后再到右手上重复此动作。可以安神,减轻疲劳,缓解精神压力和紧张情绪,帮助呼吸,增强心脏功能。

  做法六、右手大拇指放在左手食指和中指上,右手其他手指从手心方向挤压,过一会儿用同样方法换到另一只手上。可以消除疲劳,减轻精神压力。

  做法七、右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指,轻轻按压,随后换到左手上。可以积蓄力量,激活身体各部组织,消除疲劳,不再贪恋甜食,有助于减肥,改善脸色。

  做法八、左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚,其他手指用力向上挺,过一会儿同样方法换到右手上可以调整呼吸节奏,增强听力,进一步改善脸色和保护皮肤,增强自信心,摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

  做法九、两手中指指肚合拢,其他手指交叉放在指根处,轻轻按压。有助于消化,清除体内油脂,帮助呼吸,减轻疲劳,去除头痛、背痛和脚痛。

  做法十、左手和右手的中指指甲盖并拢,其他手指用力向上伸。有助于呼吸,减轻脊椎压力,安定情绪。

  做法十一、拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子,里面的水不要太满,以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上,拇指在下,握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下,同时手指用力;然后换左手;每次左右各做三组,每组10下。

  做法十二、端坐在椅子上,用一只手托住膝盖,另外一只手手指扣在膝盖上,并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次,每次时间坚持1―2分钟,中间间隔30―60秒。

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  本期嘉宾介绍

  王岩昆,北京市化工研究院的退休职工,76岁的他生自中医世家,深谙经络学和阴阳表里之道。他从1973年起就开始创编手指操,根据手指连通的不同经脉,设计了140余套健

  身益智的手指操。走进王岩昆的家,“北京市全民健身项目优秀创编奖”,“《人民画报》中国社科院文献信息中心‘共和国专家成就博览’(世纪珍藏版)入编珍藏证书”等奖状奖杯摆满了整个柜子。“我18岁参加八路军,1945年入党,虽然现在年纪大了,但总能为全民健身做点老党员应尽的义务吧!”王岩昆自豪地说。这些年来,每个周二上午,王岩昆就会准时来到一家俱乐部教人练习手指操,每次都有近80名的学员前来听课。

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