腰酸背痛 花式伸懒腰缓解酸痛

  一天的劳累之后终于可以躺在床上睡觉了,一晚上的休息会让自己的疲劳感消失,但是在起床之后却发现腰酸背痛的,这到底是什么原因造成的?怎样可以缓解腰酸背痛呢?今天教大家一个花式伸懒腰发,缓解你的病痛。

  腰酸背痛坐着也难受,这该怎么办呢?

  无论是女性还是男性,坐久了、站久了都会腰酸背痛,对于这种症状大家要多动一动,伸伸懒腰也可以得到很好的缓解,下面就为大家介绍几种“花式”伸懒腰的方法。

  1、猫式懒腰法

  即双膝、双手跪爬在床上,双肩上耸,拱背微缩,然后双肩放松,腰部下沉,使脊椎凹下,做猫伸懒腰状,每个动作以20个为一组,每次做3~5组。

  2、垫枕懒腰法

  在腰下垫一5~10厘米厚枕头,维持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。双手尽量贴近双耳往上伸、膝盖微微张开,双腿伸直、手指与脚趾尽量伸展,集中精神腹式呼吸2~3次。

  3、小燕飞式懒腰法

  俯卧于床上,双下肢伸直,双上肢放于身体两侧,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹离开床面,保持10~15秒,休息片刻后,重复以上动作5~10次。

  4、拱桥式懒腰法

  仰卧于床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持30秒,休息片刻,重复5~10次。腰椎平直或后凸明显者不宜进行“拱桥式懒腰法”锻炼,

  5、抻拉脊背懒腰法

  起床后,身体站直,双手扶墙保持平衡,仰头让后背向后尽量弯曲,臀部向后上方挺起。或背部挺直,双手伸直,尽量上举,像在把自己往上拔。腰椎前凸明显者不宜使用“抻拉脊背懒腰法”。

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