6、挤压脊柱法
背部正中的脊椎骨对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，即按摩督脉，每次20分钟，对于疼痛明显处，可在此处左右轻轻晃动，可明显缓解疼痛。
通过“花式”伸懒腰法能缓解疼痛，是因为在伸懒腰时，牵动膈肌的收缩，促进四肢的血液回心，加速血液循环，起到经络疏通，活血化瘀、调节脏腑功能的作用。另外，对于年老体弱者应适当减少次数，降低频率。
症状起因据统计，腰酸背痛是现代人住院的第五大原因，也是一般手术的第三大原因，求诊人数中腰酸背痛比感冒还多，56%的民众因腰部疼痛而影响了正常的作息。生活中常见的容易引起腰酸背痛的坏习惯，一旦发现，就要认真改正。
1、长期坐着办公
坐着比起站着，背部所承受的压力要多出40%以上。长期坐着办公的人，好隔些时候起来伸展一下筋骨，否则不常运动的背脊肌肉会退化，关节也会失去润滑而快速老化。
2、长时间开车
长时间开车易造成胸腔肌肉紧绷、肩膀僵硬，姿势下垂则会导致动作迟缓、背颈疼痛。专家认为，开车时好保持90度的端正坐姿，并让方向盘贴近身体，避免身体过度向前拉伸， 腿也要向前伸出，让背部感觉舒服。
3、背痛后不运动
研究指出，40%的人腰酸背痛后活动量减少，但这却不利于治疗，或者会让情况恶化。专家建议，患者好经常散步，将有助于缓解背部的僵硬。若要快速复原，则可常常伸展腿筋与臀部。这些动作都可纾解患者背部的压力。
4、不做瑜珈
为了促进血液循环、降低压力，瑜珈或许是佳的运动选项。华盛顿大学研究人员表示，瑜珈减缓腰部疼痛的效果比任何运动都快，因为瑜珈能够深呼吸、放松、舒展和用力，对患者的心理与生理都有帮助。
5、喜欢仰卧起坐
专家说，仰卧起坐对背部的伤害大于帮助。仰卧起坐不能锻炼腹肌，甚至会使脊椎前弯呈C型。您或许不必放弃仰卧起坐，但做的时候要慢慢来，姿势也要正确，好能锻炼到能支撑背部的腹横肌(transverse abdominus) ，同时还有助于缩减小腹赘肉。
6、饮食习惯不健康
良好的饮食习惯对心脏、体重、血糖及脊背都有帮助。芬兰的研究发现，脊椎动脉阻塞者较健康的人常患背痛。健康的血液循环有助于脊椎的新陈代谢，血管阻塞因此容易导致背痛。
结语：上面为大家介绍了伸懒腰缓解腰酸背痛的方法，对于这种方法大家也要注意，腰椎前凸者不能用抻拉脊背懒腰法，老人更要注意适度。对于生活中的一些小习惯也要多加的注意，要注意健康的习惯。
