减肥瑜伽初级教程 练瑜伽让你三天瘦十斤

  如果你认为减肥瑜伽只是肥胖者的专属,你就落伍了。减肥瑜伽流行至今,自然有其独特的魔力。当然,其减肥效果首先必须是要过硬的。今天,我们就和大家一起来学习一下减肥瑜伽动作,大家可以通过减肥瑜伽初级教程进行简单的瑜伽练习。相信你会发现瑜伽之美。

  那么,我们今天的瑜伽学习要从哪里开始呢?以下是小编整理出来的部分目录列表,也可以作为大家的阅读指南哦。

  目录

  1、肥瑜伽初级教程 2、减肥瑜伽入门

  3、减肥瑜伽动作 4、懒人减肥瑜伽

  5、瘦腹瑜伽 6、腿部减肥瑜伽

  7、七日减肥瑜伽 8、减肥瑜伽瘦腰

  减肥瑜伽初级教程

  瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。

  摩天式

  直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

  吸气,将我们的双手缓缓地向上举起。呼气,将我们的手臂徐徐的落下,置于体侧即可。

  吐气的同时,屈上身注意手臂一起跟着弯曲,使我们的身躯和地面保持平行。

  弓式

  仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  慢慢抬起臀部远离地板,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

  阿帕那式

  放松全身,稍稍的屈膝。保持躺着的姿势,瑜伽呼吸三到五次即可。

  放松身体,弯曲我们的膝盖一直到前胸,保持躺卧的姿势。

  将我们的两只手腹背放在我们的膝盖上面,注意在下面的练习中我们要时刻保持双手置于膝盖上。

  吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。

  重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。

  犁式

  保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。

  方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。

  小秘诀

  这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。

  促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。

  此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

  挺尸式

  挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

  做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。

  小秘诀

  集中你的思想和意识,压力和心神不宁反而会消失不见。

  仰卧抬腿式

  仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地。

  并用力向后蹬出,维持30秒,换另一边重做。

  四肢朝天姿势

  仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽。手掌相对,双脚并拢。

  同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,维持30秒,换到另一边重复做。

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