一定注意!放在脖子下方!!抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
8、杠铃前蹲
另一种杠铃深蹲方式，举重运动员练习的较多。把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。都可以。
这种杠铃放置方式，放置前好活动一下腕关节。当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。
9、猴式深蹲
这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
10、芭蕾Plie深蹲
相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。
深蹲动作注意事项
1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。
2.深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。
其他瘦臀的瑜伽动作
动作一：体下屈
躺在瑜伽垫子上，两只手自然的放在身体的两边，抬起两只腿，大腿跟地面垂直，小腿与大腿垂直。
运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
动作二：伏身肘撑
伏身肘撑的练习可以有效的甩掉我们臀部多余的脂肪，坚持练习可以使我们的臀部更加紧致，更加有弹性。
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。
利用腹部的力量慢慢的将身体撑起来，保持这个动作20秒，放下，这个动作可以重复多次。
动作三：仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。
动作四：跪立弯腰
身体采取跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
动作五：前抬腿
两只腿微微分开坐在地上，两只手的手掌撑在地上，保持上身跟地面平行，大腿跟地面垂直。
呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
动作六：侧压腿
