太极拳 练习太极拳掌握松肩的两法则

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来源:民福康健康

责编:吕振霞

发表时间:2015-10-22 16:31

  习拳者都知道练习太极拳首先要做到放松,只有放松才能做到心静,心静才能练好拳。太极拳的好处也在松中体现,太极拳教程中对松的要求非常高,但是怎样做到松肩呢?下面跟着太极拳学习一下吧!

  练习太极拳时掌握松肩的两法则

  太极拳是我国传统武术中的内家拳,太极拳近几年因为人们的需要,在医疗方面有很大的提高,太极拳的运动原理很适合人们的养生。

  第一, 让肩别耸起来,而是沉下去;在这里顶头是松肩的必要条件,头顶得越好,肩越耸不起来。

  第二, 让手越轻越快越好。手轻了,不使拙劲了,肩自然就松了。无论自己打拳还是与人过手,手都尽可能不使劲,使劲就僵,僵了就慢。不要老想着用胳膊的动能去打,手是全身整体运动的一部分。

  手上的劲不靠手发出,而是靠以脚蹬为原动力,整个弹弓结构发出的,手只是其中的介质,把能量传递出去。

  用意念去领,用腰背的力去带,就好像手是被身体甩出去的,手自然就轻快了。练手轻快还有专门的办法,那就是打轻物。比如蜡烛、棉球、窗帘、树叶,等等,就是不能用重物。我年轻时在青海地质队,发有成箱的蜡烛,就打蜡烛。

  一开始穿着有袖的衣服,用掌打,还打不灭,后来慢慢体会到用力没用,使多大劲都没用,只要速度够快,才能打灭。

  而出手快的关键就是忘掉你的手是长在胳膊上的,就好象直接长在腰上,身上一哆嗦手就甩出去了,这大概就是老子说的“为无为,则无不为”吧。

  练习太极拳到高境界的时候就能赤拳把蜡烛打灭,再练习就会做到出手自然轻快了。

  总之,打轻物不可打重物,沙袋之类万不可用。打定步崩拳也有利于把手练活。三体式站定,周身稳住不散,只用松胯拧腰的力量把手送出去。还有一些方法也可以试试。

  双手平托如八卦之龙形掌,时间一长,便会两臂酸痛如折断,沉重如灌铅,即使原来肩再紧再耸,此时也无力可施,自然会沉下去了,虽然是被迫。这是“耗肩”的办法,持之以恒,则不但肩松沉可达,更膂力大增。

  我年轻时在天坛公园见到过一位练八卦掌的前辈,下雪天,光着膀子围着树转,他告诉我,就是这个平托掌姿势,他每天要转三千圈,用四个小时。我问他要不要手上加重物,他说不用,空手练照样能够把人平托起来。

  其实我们的各种站桩都是手脚齐练的,抬手耗的时间够了,自然肩就松沉了,只是大多数人还没等手练出感觉腿就站不住了。

  在太极拳中每个动作都尽量把手伸到极处,如同伸手去够一个东西,够不着但还要尽力够,在意念中手臂似乎脱离躯干而单独向前运动,肩部被拉开,成为空的。

  作为辅助,可以单独练习伸手够物,坐或站,伸手去够一个碰不到的的东西,越碰不到越要极力去够,久之,肩自会打开。

  放松的作用

  1、有助于消除疲劳,特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。

  2、有利于气血经络畅通,达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等副作用。

  3、有利于动作转换的轻灵、协调,否则,就显得僵硬、笨拙。

  4、便于内气下沉,上虚下实。既有利于身体稳固,又有利于发力扎实,因此,也可以说,不会放松,发力就不会有力。

  5、有利于追求柔软,积柔成刚。只有松柔,才可生刚;没有松柔,就没有刚劲。同时,也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程,加深对拳理拳法的理解。

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