太极拳 简析怎样才能走好太极步呢

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来源:民福康健康

责编:吕振霞

发表时间:2015-10-22 16:42

  练拳者对太极步并不陌生,太极步是练习太极拳到一定阶段时需深入的。太极步也是太极拳的特点之一,太极拳教程对太极步有详细的讲解描述,下面我们先跟着太极拳学习一下究竟如何做吧!

  太极步走法

  古话常说太极不走步,脚下没功夫,这句话提出了太极步的重要性,太极拳入门时练的是桩功,其说明了太极拳是脚上的功夫,究竟如何练,具体请看如下。

  一、先向前走

  1、两脚中间约一拳之隔站好。百会上顶,下额微收,含胸,拔背,全身放松。

  2、两手向后,手背轻轻的贴靠在两个肾上。

  走太极步首先要了解猫步,猫步轻盈、有节奏是太极拳运动特点中优美的地方。

  3、两膝微曲,调整好高低(初学的人一定要站的高一些,但不要上下起伏)。

  4、意念重心放在左腿,慢慢的用腰带起右腿,轻轻的向右前方展腿,(切忌不是迈腿,是一点一点用腰送腿)。

  5、右腿落实后,以同样的方法,慢慢的用腰带起左腿,轻轻的向左前方展腿。(每一步都要踏实后再迈另一步。

  练好太极步对技击和推手有很大的帮助,脚上功夫不练扎实,上身也会摇摇晃晃练不好扎实。

  二、向后走

  1、同向前走相同。

  2、一只手心向内轻按在下丹田,关元穴处。另一只手放在手背上,男士左手在下,女士右手在下。

  3、同上。

  4、重心放在右腿上,轻轻的用腰带起左腿,慢慢的向左后方展腿。

  5、重心放在左腿上,轻轻的用腰带起右腿,慢慢的向右后方展腿。

  走好太极步的五点要求

  1、坐腿转腰胯

  重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟,腰右转,收右胯,撇右脚,渐渐坐实右腿(重心100%在右脚),右膝与右脚尖上下相应,臀部与脚跟齐平。

  2、一动无有不动

  当以右脚跟为轴外撇时,合左胯,当右脚掌一着地,左脚跟应随之离地外展,以便身法、步法相随和动作顺达。

  3、肩胯相合

  腰右转时,肩在转,胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转,则成了扭腰,因此说转腰胯比转腰更为确切。

  4、内劲潜转

  腰胯右转时产生的内劲,经腿、膝至脚跟,象钻头似的右旋入地,右腿稳固了,迈左步方能做到轻灵、稳健。

  5、两肩齐平

  腰胯右转时,不应出现右肩低、左肩高的现象,以免破坏立身中正。

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