杨氏太极拳85式 练太极拳助睡眠降血脂

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来源:民福康健康

责编:吕振霞

发表时间:2016-04-05 15:55

  虽然生活水平在不断提高,但是人们的身体健康却在下降,近几年高血脂人群越来越多,还有很多人出现失眠症状。太极拳的特点柔和缓慢,睡前练杨氏太极拳85式助睡眠降血脂,下面随着杨氏太极拳85式练习一下吧!

  练杨氏太极拳85式助睡眠降血脂

  杨氏太极拳85式是一项有氧代谢运动,提高身体呼吸功能,使身体营养输送更及时,保证身体的正常运营。

  练习杨氏太极拳85式,可以使身体各方面柔畅均衡,动作顺遂、阴阳有序,外合天地自然规律,内合肌体生理节律,通过有序调节人体脏腑,可以维护人体生理活动,纠正病理性变化,终可达到健美体魄、陶冶情操的效果。

  以前很多人觉得,杨氏太极拳85式是公园里老人晨练的项目,但现在越来越多的白领已经成了杨氏太极拳85式忠实的“粉丝”。

  当今很多人出现亚健康状态,人们每天面对各种压力,长期压抑自己,有的人会出现幻觉,而练杨氏太极拳85式可缓解症状。

  36岁的李先生是一名都市白领,巨大的工作压力让他近年来出现了失眠、厌食等亚健康症状,后他选择了练杨氏太极拳85式健身,症状减轻了很多。

  以松静自然、舒缓自如而又动如迅雷为特点的杨氏太极拳85式,特别有利于调节气血、修养身心,是缓解压力的一种好方法。杨氏太极拳85式都要配合呼吸,可以认为属于‘气功’中的‘动功’范踌。

  杨氏太极拳85式强调放松肌肉、收紧肌肉和调节气息,动中有静,静中有动,“一动无有不动”、“以心行气”、“以气运身”、“气达四梢”等等,有利于血液循环,增强血管壁的弹性,能锻炼微血管,促进微循环。

  杨氏太极拳85式要求心静体松,要求全身心放松,这样能够释放大脑疲劳,缓解压力,提高自身修养,并且对生活有新的追求。

  经常从事杨氏太极拳85式锻炼者血管绊异常率和瘀血超标率均明显低于对照组,这表明杨氏太极拳85式还具有调节血液供应的作用。

  此外,不少研究表明,练习杨氏太极拳85式对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病等方面均有良好效果。

  练杨氏太极拳85式对睡眠的好处

  中医认为,练太极拳能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过练太极拳,不仅能改善腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

  太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。

  由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。

  更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高。

  同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

  练习太极拳可以使我们的大脑皮层的得到休息,这也是为什么现在有很多年轻人也追求太极拳的原因。

  练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  可见,睡前练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。

  太极拳口诀

  多练太极拳,免得病来缠。

  莫笑太极象摸鱼,松静深柔把病祛。

  太极拳不要快,呼吸匀长除病害。

  内外兼修练太极,动静结合多受益。

  要想活百年,常练太极拳。

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