太极拳 太极养生有助赶走疾病困扰

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来源:民福康健康

责编:陈娟

发表时间:2017-07-31 11:22

  作为传统的运动养生方法,太极拳不仅赏心悦目,还具有相当好的健身防病功效。在练习的时候,太极拳姿势有什么要求呢,太极拳的好处是什么,简易太极拳如何练习呢,下面一起随着太极拳来学习一下吧。

  太极养生有助赶走疾病困扰

  莫笑太极像摸鱼,松静深柔把病祛。太极行功莫要快,呼吸匀长除病害。内外兼修练太极,动静结合多受益。老人要想活百年,就要常练太极拳。

  太极拳是一项温和的全身运动,对身体各方面都有好处,并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病、高血压、糖尿病、肺结核、气管炎、肝炎、骨关节病乃至癌症患者练习,强弱均可,老少皆宜。

  姿势要求

  太极拳要求练习者姿势正确①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

  ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

  ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

  ④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

  ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  健身祛病健脑好处多多

  正骨骼

  太极拳要求姿势中正,不偏不倚,“一动无有不动”,全身骨骼处于柔和活动中,既纠正了不良姿势,又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

  宣肺

  太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之,肺组织得以锻炼而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

  健肠胃

  太极拳迈步如猫行,动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢,不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大,肠胃器官蠕动加快,促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

  促循环

  由于太极拳重视呼吸配合,要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时,必然会促进血液循环。

  修身养性

  锻炼者完成整个动作的过程,就是大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚,也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对神经衰弱失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

  初学者宜选简化太极拳

  太极拳的流派较多,初学者以练国家体委公布的“24式简化太极拳”为宜。简便易学,效果较好。

  练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行,好在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳可使身体各器官活动起来,为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。

  练习太极时不能盲目的练习要进行锻炼的准备,而且还是要听从师父的教导才可以练成,再有练习太极时不能心急,这是一项养心的方法,对于身心健康是非常有帮助的。

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