6.猫式
STEP1
两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。
STEP2
保持两个呼吸后，放松身体回到地面。
7.猫式变形扭转式
STEP1
两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地。
STEP2
右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。保持两个呼吸。然后做反方向练习。
8.犁式
STEP1
平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部。
STEP2
姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。
9.拱背鱼式
STEP1
伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸，慢慢将身体回到起始点，放松。
10.脸颊贴地侧身式
STEP1
双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。
瑜伽小贴士——保养脊椎的小方法
脊椎保健之睡觉有时
当躺卧时脊椎所受的压力小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
脊椎保健之体重有标
请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
千万不要在沙发上睡觉
肥胖是万病根源(心脑血管问题，脊椎神经压迫问题，胸肺循环问题…。等等)
打电脑超过一个小时，就必须活动3分钟，可以用颈部做”米字”或”V字”慢慢的活动，千万不要乱甩，乱转!
