瑜伽运动 饮食加体式帮你轻松减肥瘦身

  瑜伽运动包含瑜伽呼吸,瑜伽体式瑜伽饮食以及瑜伽冥想等等,瑜伽是一种非常系统的健身运动。想要减肥的朋友可以通过练习瑜伽体式,搭配瑜伽饮食来进行科学的减肥。那么,减肥瑜伽体式都有哪些呢?瑜伽饮食观又是怎么样的呢?

  下面,我们就和大家一起来从瑜伽体式开始了解吧!练好瑜伽体式对减肥瘦身很重要,哪些瑜伽体式减肥效果比较好呢?

  体位名称

  侧腰深展式+牛面式

  功效

  这两个瑜伽体式结合在一起,可以增强MM脊柱的弹性,兴奋脊柱神经。

  腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转,在减少腰腹部赘肉的同时,还能改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展,则有助于小蛮腰的塑形。

  体位一

  保持莲花坐,臀部要尽量与地面相互接触,将我们的一只手臂缓缓地向上抬起来,另一只手要扶着地面,身体慢慢的弯曲,目视天花板即可。

  体位二

  双腿交叠盘坐,脊柱垂直,双手在背后扣紧,保持自然的呼吸,体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1~2分钟。

  素食:双耳游园

  材料

  黑木耳和银耳各30克;胡萝卜50克;鲜百合30克。

  调料

  食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。

  以上素材都准备好之后,下面,我们就开始制作美味的双耳游园吧!这道菜的减肥效果很不错哦!做起来也很简单的哦!

  做法

  1、黑白木耳泡开、撕成小块,放入锅中焯一下,捞出备用。

  2、胡萝卜去皮切成花片,百合掰成片备用。

  3、锅中油六成热时,放入胡萝卜煸炒一下,再放入木耳和百合。

  4、放入调料炒匀即可。

  功效

  黑木耳含有丰富的铁和磷脂,可帮助胃肠消化,银耳中的胶质有较强的吸附能力,能排除人体内的灰尘和杂质。配上百合还有润肺益气、美容、嫩肤之功效。

  简单的塑形瑜伽动作

  武士状

  做法

  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

  右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

  使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  树姿势

  做法

  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。

  伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。

  然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。

  假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

  三角形

  做法

  从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。

  手臂抬高,手心向 下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。

  另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看, 保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

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