减肥瑜伽 练减肥瘦身瑜伽帮白领减压

　　都市每天的工作都很忙，很多人就算是想要健身，也可能抽不出空。今天，小编教大家四招在床上可以做的瑜伽动作，不仅能够帮助你减肥瘦身，而且可以帮你调节心态，排解压力。就让我们一起花半个小时来练习吧!

　　1、双腿背部伸张式

　　练习这个动作可以帮你的脊柱得到伸展的效果，然后让你的身体器官得到强化。

　　伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。

　　动作要领：

　　双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展。

　　正常的呼吸，身体向前倾，然后注意膝盖拉伸，眼睛要注意着前方。

　　尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气，双手向下放松。

　　2、船式

　　减压放松。

　　这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。

　　动作要领：

　　仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖。

　　然后双手拉住你的脚，正常的呼吸，在恢复原来的姿势。身心要放松。

　　3、侧角伸展式

　　瘦腰 缓解坐骨神经痛。

　　瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效缓解。

　　动作要领：

　　双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举。

　　呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。

　　注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。

　　4、鸽子式变体

　　锻炼全身肌肉群 伸长身段。

　　这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，经常练习就可以拥有修长柔软的身段。

　　动作要领：

　　双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

　　左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。