练习杨式太极拳如何解决双重问题
关于双重问题，百余年来，争论不休，真是仁者见仁，智者见智。王宗岳在《杨式太极拳论》中指出：“偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。
欲避此病，须知阴阳;粘即是走，走即是粘;阳不离阴，阴不离阳;阴阳相济，方为懂劲。”由此可见，“双重”是由于虚实不清，阴阳不能相济而形成的自身不得力的迟滞、占煞状态。
解决双重问题，首先须明白阴阳之理。什么是阴阳呢?阴阳是一个哲学概念，它代表事物对立统一的两个方面。在杨式太极拳术里，阴阳关系的实质体现在“粘”与“走”上。
粘与走都须做到我顺人背。粘与走能共同发挥作用时，称为开合有致。李亦畲指出：“如自己有不得力处，便是双重未化，要于阴阳开合中求之”。
在杨式太极拳术中，动之则分，静之则合。分者，开大也;合者，缩小也。其中皆由阴阳两气互相转换，互为其根。开是大，非顶撞也，合是小，非躲闪也。
在推手运动上，合便是收，开即是放。能懂开合，便知阴阳。能开合有致，便能阴阳相济。
其次，要提起全副精神。武禹襄指出：“精神提得起，则无迟重之虞。粘依能跟得灵，方见落空之妙”。精神提地起，身才能灵，气才能敛，神才能聚，劲才能整。
三是要严格分精虚实。双重之病根就在于虚实分不清。二人打手，如果自己得机得势，彼一发力，便会自行跌出，从而使对方莫明其灵妙。如果自己不得力，则放劲不畅。
此时若勉强用力，也会因弹性不足，不能使对方清脆地腾空跌出。这时就要腰腿求之了。保持外形不变，用意识将周身所憋之劲松开，放到脚底，再从脚底下拿起来，撒放到对方身上，使彼在不知不觉中腾空跌出。
这是“人不知我，我独知人”的一种练习方法。成功的前提即是分清虚实，不丢不顶。其难点在于，与彼劲相合且周身相随，实现的途径即是分清虚实。
不但要使两腰、两腿、两胯虚实分清，而且周身要有机地进行配合。开则俱开，开之还能再开。合则俱合，合之还有再合。如此则弹性不失，虚实相辅，阴阳相济。能阴阳相济，“双重”之病可避也。
杨式太极拳八法秘诀
棚劲义何解。如水负行舟。先实丹田气。次要顶头悬。
全体弹簧力。开合一定间。任有千斤重。飘浮亦不难。
捋劲义何解。引导使之前。顺其来时力。轻灵不丢顶。
力尽自然空。丢击任自然。重心自维持。莫被他人乘。
挤劲义何解。用时有两方。直接单纯意。迎合一动中。
间接反应力。如球撞壁还。又如钱投鼓。跃然声铿锵。
按劲义何解。运用似水行。柔中寓刚强。急流势难当。
遇高则澎满。逢洼向下潜。波浪有起伏。有孔无不人。
采劲义何解。如权之引衡。任你力巨细。权後知轻重。
转移只四两。千斤方可平。若问理何在。斡捍之作用。
列劲义何解。旋转若飞轮。投物於其上。脱然掷丈寻。
君不见漩涡。卷浪若螺纹。落叶堕其上。倏尔便沉沦。
肘劲义何解。方法有五行。阴阳分上下。虚实须辨清。
连环势莫挡。开花捶更凶。六劲融通後。运用始无穷。
靠劲义何解。其法分肩背。斜飞势用肩。肩中还有背。
一旦得机势。轰然如捣碓。仔细维重心。失中徒无功。
