杨氏太极拳85式 太极拳的四大运动特点

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来源:民福康健康

责编:吕振霞

发表时间:2016-04-28 14:13

  杨氏太极拳是现代养生拳,也是武术竞赛的拳术。我们今天要学习的是杨氏太极拳85式的运动特点,大致有四点,太极拳的注意事项有很多,下面随着杨氏太极拳85式练习一下吧!

  杨氏太极拳85式的四大运动特点

  太极拳要求用意不用力,用意念引导身体四肢运动,练习前,摒弃杂念,全神贯注练习,能缓解疲劳。

  一、全神贯注

  有些习拳者喜打拳时随意谈笑,思想涣散,既打不好拳,又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上,拳就打得合乎要领,且大脑皮层得以大的休息,事后就会感到如沐春风,精神充沛、轻松愉快,久而久之就会保健强身。

  二、连绵不断

  古人云:“流水不腐,户枢不蠹。”太极拳与其他运动大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动:手动、腰动、足动、眼神也随之动”。

  生命在于运动,太极拳之所以能保健健身,就是因为太极拳运动负荷生生不息的规律。

  三、用意不用力

  中医病理:“人的患病在于气血停滞不通。因此,习太极拳者要时时检查自己习拳时是否动作僵硬用拙力,是否做到全身松开、轻灵自然、运转自如。

  如用拙力,一旦过度就会肌肉酸痛、韧带拉伤,关节疼痛,造成中医医理所说:“气血缓慢,停滞,经络淤阻不通。”这是患病的起源。习拳者要重视“用意不用力”缓慢柔和这一规则,才有保健强身的可能。

  四、随形呼吸

  不少拳术家主张习拳时“自然呼吸”,认为刻意追求会出偏差。笔者认为,掌握呼吸才能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。

  练太极拳呼吸能提高心肺功能,可增加肺活量,增强身体呼吸功能,达到祛病强身的效果。

  只要习拳者遵守“深、长、细、匀”呼吸的原则,并掌握“开、起、升、屈”动作时深呼气和“合、落、降、伸”动作时深吸气,就不会出偏差而能更好地保健强身。

  杨氏太极拳85式的学习阶段

  第一段:基础段

  盘架子,以“运动如抽丝”为目标,基本做到松、稳、慢、匀。

  第二段:内外相合

  在掌握套路的基础上,做到内气与外形相互配合、运行一致。套路姿势基本可以做到“以意引气,以气引导身形”,动作自然,不勉强(不能单纯追求外形,否则不仅不利内功增长,还可能伤害身体)。

  太极拳是一项全身运动,要求内外、上下等周身一致,老年人通过太极拳锻炼可以提高身体协调性。

  第三段:上下相随

  拳架的每招每式都能做到内外相合、上下相随;内气舒畅地贯注到外形姿势上,不僵滞;动静皆宜,以静待动,动一处无处不动,静一处无处不静;练拳过程如形云流水,上下身动作协调一致,运动的方式松软圆活,做到不用强力。

  第四段:拆架子

  对太极拳套路,能在掌握要领的基础上,灵活运用;熟练掌握拳架套路每个姿势的起点、运行、终点、变换四个环节,能够不拘泥于固定不变的套路;套路虽变,姿势与姿势之间仍能衔接紧凑,内气运行流畅。此时已有相当功力,照此坚持练习将不断充盈内气,功力渐强。

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