20170604湖北卫视饮食养生汇:王志斌讲教你21天重塑好身材

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:刘新沂

发表时间:2017-06-05 13:41

  到了夏天,再瘦的人都想减肥,事实上,减肥并不是容易的事情,需要坚持和忍耐,本期的湖北卫视饮食养生汇邀请专家王志斌来为大家介绍21天减肥法,一起看看在这个过程中都需要注意哪些事情,希望对你的减肥能够有所帮助。

  该视频主要文字介绍:

  21天减肥法

  21天减肥法一共分三个阶段,第一个阶段是前三天的断食阶段,第二个阶段是8天的蔬果餐阶段,第三个阶段是后10天,六成饱的饮食阶段、在这三个阶段当中,必须严格控制饮食,否则就会功亏一篑。

  第一个阶段

  头三天是断食阶段,也是排毒排水肿的阶段,在这期间要完全禁止任何食物,只喝水,可选用蜂蜜水。由于这个阶段完全禁食,好是从经期结束后第二天或者第三天开始实施,以免造成经期虚弱。此外,可以在每天早上喝一杯淡盐水,加强肠胃蠕动,消除水肿。这个阶段一旦开始就不要吃东西,坚持到第二个阶段就可以开始进食蔬果,否则既会反弹又伤肠胃。

  第二个阶段

  这个阶段有八天时间,在此期间可以适量使用蔬果餐,不要以为度过第一阶段就能暴饮暴食,蔬果也只能在饥饿时少量食用。这个阶段会轻松一些,身体已经渐渐习惯减肥的状态,不会经常觉得饥饿难忍。

  水果可以选用含糖量比较少的水果,而且一次不能吃太多,尽管水果中的热量很低,食用太多,水果中的糖分一样会转化为脂肪造成堆积,所以像菠萝、哈蜜瓜、葡萄等含糖量高的水果要尽量避免,苹果、猕猴桃、柑橘类的水果则是比较好的选择。

  第三个阶段

  后十天可以进行健康均衡的饮食,但是注意只能吃六成饱,并且不要在睡前5个小时之内进食。即使是吃六成饱,也要避免高脂肪高热量的食物,少吃肉类,禁止食用垃圾食品。慢慢养成这个习惯以后,你的减肥之路也离成功越来越近了。

  第三个阶段推荐食谱

  早餐:豆浆一杯、一个全麦面包、一个鸡蛋。

  午餐:西红柿炒鸡蛋、清炒绿豆芽、蒜蓉空心菜。

  晚餐:酸辣土豆丝、凉拌黄瓜、虾米冬瓜汤。

  注意:这个方法在尝试时,有出现晕厥,低血压的可能,还容易出现头晕。乏力等显现,因此请不要轻易尝试,二十一天过后也不要看到成果就暴饮暴食,这样只会反弹得更多。

  减肥注意事项:高热量食物

  烧烤时的高脂肉类

  大牛排、牛肋骨和汉堡是你的身材的噩梦。猪肋骨和牛肋骨是应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

  远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

  另外汉堡包的话,不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感,你可以加上番茄、苹果酱等等,选择一个非牛肉的汉堡包吧。

  热狗、香肠

  热狗和香肠都是夏天的美食代表,特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。

  土豆、蛋黄

  土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是,半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。

  想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

  甜酒

  甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。

  喝甜酒需要特别注意,因为甜酒饮料并不能使你致饱,你还是会不断地吃食物。所以,你需要尽量减少甜酒的量。

  天气热的时候特别要保证人体水分的充足。但是在解渴的时候需要注意挑选饮料哦。假如你喝的是一罐啤酒、甜苏打、甜茶和功能饮料,你可能就摄入了150卡路里。

  奶昔和冰咖啡的卡路里量更加高,一杯香草奶昔含有738卡路里,但是你可以选择低脂奶昔,这样的话就可以减少卡路里227。

  雪糕

  一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。

  购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。

  集市、海边的食物

  夏季是出游的高峰,你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里,鸡腿含有1136卡路里。更甚的是,你一边走路一边吃东西会吃得更多,

  不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了,选择棉花糖、苹果奶昔吧。

  本期嘉宾介绍

  王志斌

  男,主治医师,医学硕士。毕业后于北京中医药大学,在东方医院消化内科工作。曾先后从师于李军祥教授等知名中医专家学习;于国家级杂志发表论文多篇,主持及参与多项临床课题研究。

  热爱临床工作,工作上踏实敬业,对病人认真负责,广受患者好评。擅长慢性胃炎、胃食管反流病、消化性溃疡、功能性胃肠病、慢性胆囊炎、酒精性肝病、病毒性肝炎及各类肝硬化等疾病的中西医诊疗。

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