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编者按：如今在这个运动项目繁多的时代，步行健身好像被人们所忽略，人们选择更多的是在健身房大汗淋淋。其实步行时一种既省钱又有效的运动。那么， 步行健身的好处有哪些?步行健身技巧是什么?步行健身要点有几条?
步行养生7大理由让你更健康
选择行走的7个理由
1、世界上好的运动
国际卫生组织将行走定义为“世界上好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。
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2、行走比慢跑安全
曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。
行走是平凡的行为，经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
3、“Walking是好的补药”
此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。
4、懒人的运动
对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。
大多数女性烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果为显著的项目之一。
6、愉悦身心，快乐行走
当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充
7、零成本，高回报
行走健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧!
步行健身四要点
1.动作姿势：
首先肘关节成90-180度(前臂与上臂)，手握空拳，肩部放松，自然摆动;脚跟着地与脚底前端大约40度，脚跟抬起与地面15-30厘米，步幅一般为身高减去100厘米;背部挺直，抬头挺胸，双眼注视前
方数米;脚跟着地时膝关节伸直，后腿膝关节微屈，随接后腿前脚掌用力膝关节伸直。
2.步行的速度感与能量消耗：
以体重60公斤的男性，每天消耗300千卡(一般健康人活动量)为例，散步(50米/分，消耗2.7千卡/分，需110分钟)自我感觉很轻松;慢步(60米/分，消耗3.0千卡/分，需100分钟)自我感觉较轻松;平常步(70米/分，消耗3.3千卡/分，需90分钟)自我感觉一般;速步(90米/分，消耗4.2千卡/分，需70分钟)自我感觉微稍累;快步(120米/分，消耗7.9千卡/分，需38分钟)自我感觉累。
3.行走的服装选择：
透气吸汗性好的运动衣或宽松服装，结带运动鞋，稍大0.5码、鞋底跟部高于前脚掌1-1.5厘米平坦松软有弹性的鞋，背包可选择双肩包。
4.注意事项：
进行这项运动前，好经过体检，了解自身健康状态，尤其是老年人如果有心脏病、高血压或其他心血管疾病，应在医生的指导下进行。同时也可以通过每天自我血压心率测试、睡眠状态、食欲状态、肌肉关节状态、身体感觉、气候等调节活动量。如果有条件好选用计步器，科学地测定行走距离、步数、心率、掌握运动量。
步行健身要注意技巧
首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
第四，步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
第五，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。
第六，步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用明显。
步行健身不必多走
1、斜坡运动：
走斜坡(例 如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
2、加快速度：
如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30―60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。
3、“钟摆”手臂：
弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。
4、借助手杖：
你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%―45%的热量。
总结：步行是一种既可以健身又可以减肥的良好运动项目，可以在没事的时候多走几步，但是步行健身也有捷径哦，以上小编为您讲解的来学习下吧。
