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编者按：脾胃虚弱怎么办？出来加强饮食保健你还有什么好的办法吗？为什么你的脾胃那么虚弱呢？健脾保胃你需要来点健身运动。那么什么运动适合脾胃虚弱的人呢？
运动是养胃健脾的“良药”
在门诊经常会听见有人问医生：“想要纠正脾胃虚弱，除了用药治疗、加强饮食保健以外，还有什么辅助治疗的方法吗?”当然有，适当运动就是不错的选择。运动可以通过改善腹腔血液循环，帮助消化，缓解炎症进程，从而达到增强脾胃功能，促进其康复的效果。
可运动的种类如此多，什么样的运动比较适合健脾保胃呢?这里给大家推荐几个健脾保胃的锻炼方法，坚持锻炼，老胃病的症状就会慢慢消失。
◎扭腰
扭腰锻炼不仅有健胃的功能而且对便秘、腰部痛、失眠也有很好的疗效。具体做法如下——
(1)站立，双脚分开与肩同宽，放松上身;
(2)两手握拳，左臂侧平伸，右拳放在左胸处，腰向后转到大限度，同时甩右拳，头和眼随着拳转动，眼注视拳的前方，双足不可移动;
(3)然后甩左拳，方法同上，左右交替。左右共转腰60次，逐渐达到300次。
注意：高血压、头晕者要慢转，防止跌倒。
◎揉腹
腹部按摩的养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。双手交替按摩腹部能治食物积滞于胃，滞化不行，胃脘胀痛，气滞不顺，血淤欠畅，胃肠积满等症状。具体做法如下——
(1)用左手掌自上而下(从胃口到直肠底端)先轻后重推摩36下;
(2)换右手掌推摩36下，然后用左手掌推摩全腹36下，后用右手掌推摩全腹36下，直推到腹内无积块。
注意：每晚平卧在床上进行，按摩时不可过饱或过饥。
◎多蹲
多蹲少站对脾胃虚弱者的康复是很有利的。特别是进食时蹲着，蹲着吃饭能使食物通过胃的速度减慢，使胃下方的脏器对胃起到垫托作用，此法对胃下垂的治疗有较好的效果。
◎仰卧起坐
仰卧起坐能使腹肌力量增强。其具体做法如下——
(1)仰卧于床上，两臂平伸，下肢不动，依靠腹肌的收缩力量坐起;(2)躺下，反复进行，每天做2~3次，每次10分钟左右。
注意：为不影响消化，饭后40分钟内不宜进行此锻炼
◎托腹
托腹能对五脏六腑起到调理作用，是防治胃肠疾病和习惯性便秘的好方法，其具体做法如下——
(1)全身放松，两手叠在一起，手心在上，身下沉;(2)两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颤动，200~300次，颤动的速度不快不慢，眼微闭，意守丹田。
提醒：以上几种养胃的运动只是能达到一种辅助功效，重要的是在日常生活中要有良好的生活习惯。
风湿健康操 悠扬音乐会
每天下午15点，悠扬的轻音乐会准时从盛京医院风湿免疫科的病房传出，伴随着音乐出现在病房大厅的还有风湿科患者在康复锻炼指导师带领下认真做着“风湿健康操”的情景。除了精心编排健康操的每一节动作外，针对科室患者患病时间长，心理压力较大，易产生抑郁及焦虑的心理的特点，医务人员还精心挑选了伴奏音乐。班得瑞乐团的轻音乐、久石让大师的情景音乐，均成为健康操不可多得的伴奏音乐。每当舒缓的音乐声响起，住院患者就都自发的集合在大厅，开始每天的锻炼，而部分因为病程要求暂时不能进行锻炼的患者，在悠扬的音乐声中，也舒缓了自己的心情，释放了焦虑的压力。
风湿免疫操究竟有多大的魅力呢?我们就请研创这套体操的医学专家来讲讲吧。
风湿免疫科疾病的特殊疾病特点：病程迁延时间长、反复发作、有一定的致残性等，长期困扰着患病群体，给患者的身心带来极大的伤害。 由于风湿性疾病的特殊性，部分患者不能积极进行功能锻炼，甚至出院后就停止锻炼，一味的休养身体，从而延误疾病康复，加速肢体的功能障碍，甚至丧失。
这套健康操所进行的每一节做法均是针对本科疾病常见累及的关节，或者是易形成功能障碍的肢体部位来设计的，着重注意的是活动患者的肩、腕、膝关节，同时，针对疾病发作期患者仅能轻缓运动的特点，在编排上摒弃一般功能锻炼操动作刚硬，幅度大等特点，更注重于舒展性、轻柔性、灵活性动作的展现。几个月的实践表明，健康操对于延缓病情发展，减轻肢体活动功能障碍，加强患者间的交流，提高患者战胜疾病的信心等方便均具有一定益处。
许多患者在病房学会了健康操，出院回家后仍然坚持进行自我功能锻炼。这不仅能使患者恢复自身功能，也为其重回社会提供了基本条件，增强了信心。
风湿健康操的具体做法
1、预备动作，直立位，双脚分开与肩同宽，双手掐腰。
2、低头曲颈，头部尽量下低持续用力肌肉疲劳，加大低头角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
3、仰头屈颈，头部尽力向后仰，持续用力待肌肉疲劳加大后仰度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
4、右屈颈，头部尽力向右，肩膀自然向下，持续2-3分钟，缓慢恢复原位。左侧同理。
5、直立位，展肩，双手握空拳于胸前水平位，手臂向后扩胸持续用力1-2分钟，恢复原位。
6、直立位，展肩，双手手臂打开，五指伸开向后扩胸持续用力1-2分钟，恢复原位。
7、直立位，右手掐腰，左手向上，腰部尽力向右，待肌肉疲劳加侧弯角度持续2-3分钟，缓慢恢复原位，反方向同理。
8、直立位，双脚分开，双手交叉上举，舒展胸椎，持续用力2～3分钟，恢复原位。
9、屈曲腰椎，直立位，屈腰两手用力向下，触及足尖前方持续用力待肌肉疲劳，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
10、直立位，双脚分开与肩同宽，双手虎口放于大腿根部，上身直立慢慢下蹲，持续用力1-2分钟，缓慢恢复原位。
11、直立位，双脚合拢，手臂向上夹紧双耳，手臂尽量向上伸展，持续2-3分钟。缓慢由两侧打开恢复原位。
王晓非，中国医科大学附属盛京医院风湿免疫科主任，教授、硕士、博士研究生导师。中华医学会风湿病学会委员，中国医师协会全国风湿病分会委员，辽宁省风湿病学会副主任委员，中国实用内科杂志 ，中华风湿病杂志编委等。
结语：你的脾胃虚弱吗？偷懒是解决不了问题的哦！想要健康的脾胃就一起来运动吧！当然不要急于求成，一下子大量的运动对你是没有好处的。(文章原载于《养生阅刊》《大众健康》，刊期：2012.06，2012 第5期，作者：周海瑞，王晓非，田虹，赵濛，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九益生通赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
