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编者按：太极在中国历史悠久，如今更是人们修身养性的佳运动，还是很好的强身健体方法。但是，在你知道如何练习太极吗?太极剑的养生秘诀有哪些?
中国人的运动养生太极剑
太极剑的几个益处：
1、舞剑要求精神专注，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成，这些复杂的人体活动，是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的，对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常。
2、常练太极剑，会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉，这是畅通经络的反应。通过肢体的运动，使动脉血管变得柔和、舒张，促进血液循环提高供氧能力，促进新陈代谢。
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3、长期演练使全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动，从而保持关节的柔韧性，此外，肌肉牵引关节和骨胳运动，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的强健。
4、练太极剑时，始终要保持“腹实胸宽”的状态，把胸部的紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹部松弛而又充实，既有助于呼吸的调节，又稳定了身体重心，还可对内脏起到按摩作用。
学太极剑动作要合乎规范，否则错误动作定型后较难纠正。饥饿时或饱食后都不宜舞剑。一般饭后隔半小时以上再练习;锻炼后好能隔10～20分钟后再吃饭。
练习太极剑注意事项：
1、熟练掌握基本剑法。剑法是剑的基本运用方法，是剑术套路的基本元素，一些剑的基本功要先练好，单独提出来练。之后你才能在套路中串起来。剑论说“剑是手臂的延长”，怎么延长的，什么感觉?要达到像运用手臂一样运用剑，就自如了。
2、要分析区别剑术动作和太极拳动作的异同。同在哪里?动作外形如何相似，内劲如何相似，搞清楚。不同在哪里?力点、转换方式?不要练的拳剑不分。
4、注意连贯、紧凑。剑身一长，容易练散乱，开出去相对容易一些，收回来章法要严谨，从容。要保持圆弧运转，不可直来直去。
5、身剑合一。练习时把剑当作自己身体的一部分，不能当成负担。意念要贯注于剑上。剑随人走，人随剑行。
太极剑在平时的养生运动中，朋友们还是要注意自身和其他人的安全。
怎么学太极拳 太极拳技巧应由心生
怎么学太极拳一
选准一门太极拳。专门学练某一武林门派的一种太极拳，所称民间传统太极拳。我看后者是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显，不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。
怎么学太极拳二
练好拳架。练好拳架是练太极拳的基础。也是先师们所总结的叫练体固精。首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。
怎么学太极拳三
意会动作要领的技击含义。太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不称其为武术。而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。
怎么学太极拳四
初学太极拳大的障碍是好高骛远，急于求成。太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川;又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。
怎么学太极拳五
太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。过去有“傻三年、悟三年、练三年”之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技术，十年是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。
怎么学太极拳六
松静第一!松静桩是无极桩的简化版，调整内形的要求较少。为的就是减轻大家的心理负担，先把松和静这两个宝贝抓住再说。形体放松，筋骨自然会锻炼，心理放松，精神自然会旺盛。这和吃饱了不饿，睡足了不困是一样的。
怎么学太极拳七
体会到了松静，把气、血、神养的比较足了，再慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，功夫自然就上身了。这就象种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。记得有名人说过：这树为什么这么粗?因为它站的时间长!
怎么学太极拳八
心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担，宋世荣老先生说“要玩而求之”，这是太极拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持!先在姿势大概正确的前提下保持时间。起码冲到四十分钟，然后再往里面转。大家放心，这个阶段筋骨疲劳酸痛是很正常的，每天只要不超两个小时的标准训练量，想落下毛病也难!
怎么学太极拳九
重心在前脚掌上，保持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性，千万不要把腿站死了。站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求。虽说太极拳各宗各脉殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用。人家是有传承的，练到一定阶段，老师会告诉他，怎么调整一下，人家功夫就上去了。那个要领你不知道，还一直站在脚跟上，时间长了，很容易伤后脑。
怎么学太极拳十
颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓之关是一定要过的。抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。
习练陈式太极拳法六要领
一、心静神舒 持之以恒
习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。习练陈式太极拳是一个长期过程，需要习练者在长期的认真练习中，渐悟其中所得，而许多习练者功利心强，抓不住要领，没练多长时间便会因没有长进而放弃。这大致有三个阶段或说要过三关：一是初学阶段的畏难关。初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。二是枯燥关。习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。三是气馁关。坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。
习练太极拳须做到“身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒”。动作柔和飘逸，柔中寓刚，形神相合，连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成!
二、实战为准 力戒“花架”
太极拳名家洪均生老先生在世之时，曾对学生们说：“这套拳没有一个动作是空的，都是有用的。”并依此作为衡量身法正确与否的标准。套路中的许多手上动作幅度很小，不甚美观。比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕，前手制肘，两手距离要求一小臂宽，因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求，本未倒置，一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。
三、松肩坠肘 中正安舒
初学者易出现的错误有两个方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯，而且很容易形成习惯，在习练时如不严格规范，及时纠正，久之易成顽症，再纠正困难很大，因此，教与学者皆不可轻视之。
初学太极，特别是业余习练者，不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领，尤其是一些细节上的东西。但是，作为动作基本要领，松肩坠肘、中正安舒，则是自始至终必须是要进行严格要求和规范的，惟有此，方可少走弯路。
四、谨防“尖裆” 稳定重心
业余太极拳习练者，多将练太极拳作为健身娱乐之手段，教与学皆不甚严格，从而导致动作不规范，虽长期演练但进步缓慢。每见习练陈式实用拳法数年者，仍明显存有“尖裆”之病，重心不稳，毫无太极拳运动的柔美之感，更无走粘之妙。
陈式太极拳实用拳法要求裆开要圆，忌“人字裆”，对于裆部要求，洪公曾说，陈式太极拳与其他各式的根本区别在于下盘尾骨微向后翻，它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能开的圆，自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。陈鑫也曾指出“尾骨长强穴微向后翻”，这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与随遇平衡。
五、步型多变 转换灵活
目前，社会上教授陈式实用拳法者，多注重上肢的运动变化，而疏于对下盘的要求，致使习练该拳法者多不明下盘规范，尤其步型无多少变化，一路拳打下来，基本上都是处于正马步状态，导致步法僵硬不活，步型虚实转换不灵，严重制约着运动水平的发挥与提高。
陈式太极拳实用拳法的步型多变，共分六大类，即马、虚、扑、弓、盘、独。其每一类中，又有左、右、大、小、侧、半之分。其变化非常复杂，也十分重要，不可等闲视之。陈鑫曾指出：“手到脚不列，发人不巧妙。”足见练拳过程中，步型、步法的极其重要性。习练拳法，只有刻刻留心、处处留意，方有所得。
六、气宜鼓荡 蓄发鲜明
陈式太极拳的运动特点是：缠绕折叠、松活弹抖、快慢相间、蓄发互变。多数教授陈式实用拳法者，只注重外型的指导，很少涉及内气的培养、训练，及劲力蓄发变化的掌握，致使习练者把实用拳法练成了“太极操”。
历代太极拳家所遗练拳秘诀中，多有对“气”、“蓄”、“发”的论述。例如：王宗岳《太极拳论》中的“虚领顶劲，气沉丹田”，被疑为武禹襄所作的《太极拳解》中也明确提出“蓄劲如张弓，发劲如放箭，行气如九曲珠，无微不到，运劲如百炼钢，何坚不催”等等。习练者要将“桩功”和其他功力训练手段放在与套路演练同等重要的位置上，注意对精、气、神的培养，逐步达到刚柔、蓄发、走粘的灵活转换，以促进自身太极水平的不断提高。
总结：如今练习太极的人虽然越来越多，但是并不代表每个人都能够真正的了解练习太极的奥妙，那么，以上小编为您盘点的练习太极秘诀来学习下吧。
