瑜伽简单易学，是很多女人的爱，瑜伽可以不分地点，不分时间，只要你想做，你随时都可以，而且小编觉得瑜伽的动作很优美，那么我们每天做什么瑜伽才能拥有像葫芦娃里的女蛇妖那样的完美体形呢?别着急，小编有方法，一起看看吧!
8式瑜伽动作 助你拥有好身材
1.蛇式
仰卧准备
双手置于肩前，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起到大程度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
2.蚂蚱式
仰卧准备
双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以手、凶、下巴为支撑点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双脚。
3.扭转式>>>瑜伽动作亲示 5个致瘫痪招式怎么练
坐姿准备
右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭转到大限速，保持15秒钟，放松还原。
4.开腿式
将两腿自然地分开到大的限度，直立整条脊柱，双手撑地。徐徐呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
5.肩倒立式
仰卧准备
呼气，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。>>>6个户外瑜伽动作 保持完美身材
6.鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾住右脚踝内侧。右臂曲肘于胸前，左肘置于右肘上。右臂向右缠绕左臂，双掌合十于前。深长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒。呼气，放松腿、手，还原到开始动作。
7.半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左大腿跟处。
呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅地呼吸。
呼气，头屈向膝盖，深长地呼吸。右脚屈膝左手绕过胸前，抓住右脚大脚趾，右手抓住右脚脚踝，挺胸保持5秒。
8.仰卧式完全放松
仰卧于地面，双臂分别于体侧打开30度角，手心向上;双腿自然分开。>>>让脂肪完全燃烧的六个瑜伽动作
瑜伽瘦身 搭配哑铃甩掉赘肉
一、紧实小屁股
锻炼部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。
2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。
3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。
4 呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。
二、坚挺的胸部
锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部>>>简单瑜伽动作矫正O/X型腿
一起做：
1 自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。
3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
4 吸气同时打开双臂回到原来位置。
三、玲珑有致的背部曲线
锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。
2 向前倾身45°，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。
3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。>>>久坐瑜伽动作 为你消除颈部疲劳
四、瘦削骨感的小肩膀
锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部
一起做：
1 自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。
2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。
3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;
4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。
5 呼气，放下双臂于自然下垂状态。
五、紧实的大腿
锻炼部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做：
1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。
2 肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹。>>>减肥瑜伽 3式瑜伽动作瘦腰
3 吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。
4 呼气，右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。
结语：美眉们你还担心你不够瘦，身材不够完美么?还在为别人的指指点点感到难过么?不用了，小编推荐的瑜伽，你要你有毅力有恒心的去坚持做，我相信不要多久，你也可以成为别人羡慕的对象，你也弱弱的说一句，我天生的好身材!
