你是不是正在遭受着颈椎病的困扰，你想不想要学习一些预防颈椎病的方法。你知道哪些运动能够帮助大家预防颈椎病吗?今天小编就为大家推荐一些预防脊髓型颈椎病的方法，还在等什么，赶紧来学学吧!
第一、颈项牵拉：
先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
第二、往后观看：
预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转，双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
第三、回头望月：
预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。
第四、双掌擦颈：
十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
第五、左顾右盼：
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。
第六、前后点头：
头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。>>>颈椎病的治疗方法 中医4法远离颈椎疼痛
第七、旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
第八、翘首望月：
头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。>>>日常哪些好习惯能够预防神经根型颈椎病
第九、双手托天：
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
第十、放眼观景：
手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟。
第十一、摇动上肢：
双手重叠，左臂摇动二十次，右臂再摇动二十次。
预防脊髓型颈椎病的方法
1、姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
2、避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。大家还可以通过跳广场舞来预防颈椎病，小编为大家准备了广场舞荷塘月色，颈椎不好的人们可以学学！
3、颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。
结语：小编推荐的一些预防脊髓型颈椎病的运动大家都学会了吗?伏案工作的人们一定要试试这些预防方法哦!还有小编为大家推荐的一些预防颈椎病的注意事项，大家也可以了解一下哦!
