我们都知道练习气功可以养生，那么老年人练习气功有哪些好处呢?老年人练习气功的方法有哪些呢?练习气功的三要素又是什么呢?下面小编将为大家讲解一下老年人练习气功的方法和好处。
中老年人练气功有好处
不管是男的还是女的，年轻的还是年老的。练习气功到一定阶段都会觉得身体的健康状况明显的好转。因为练习气功到一定程度，练习者，口中的津液会慢慢增多，而津液中含有多种免疫细胞，由此提高练习者的免疫能力。
1、练气功能延缓人体脏器的衰老
人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。
练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。
2、练气功能提高人的免疫能力
练习气功到一定程度，练习者，口中的津液会慢慢增多，而津液中含有多种免疫细胞，由此提高练习者的免疫能力。经过科学研究发现，练气功的人较不练气功的人，他们的血液中含有的各种免疫细胞更多，人体的免疫能力更强。
这些实验可以证明，人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。
3、练气功能活血化瘀改善人体血液循环
经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明练气功有利于人体的血液循环。
人的血液循环的改善可以预防很多疾病，例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。同时练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态，例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。
4、练气功能通经络排病气
不少练气功者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消失了。
长期练习气功者不仅身体更加健康，疾病也会减少。不练气功的人和练习气功的人在仪器测量身体时，练气功者的经脉要更加的畅通。之前身体有疾病的人，长期的练习气功，疾病也会无影无踪。
在人体经络逐渐畅通的同时也会放出一些病气，如：从病位或与病位有关的经络循行部位会放出冷气、热气、麻气等。患者在放出病气的过程中，病情不断好转。
例如胃寒者胃脘冷痛，在做气功过程中或接受他人发功时有可能会从胃脘处放出冷气或从下肢放出冷气，过一段时间胃脘处暖了，胃也不痛了。这说明气功可以帮助人排病气。例如发烧的人、有炎症的人、糖尿病消渴阶段的患者、肝阳上亢的高血压患者大都会放热气。而肝气横逆的人、部分癌症患者会放麻气等。
通过练气功或他人放发外气都可以使人经络畅通，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。这就是气功治病的过程。
由于气功能调节人体的生理状态，可以使人体各部分趋于正常化。中老年人正是人体的生理状态走向不正常的阶段;或是脏器开始老化，或已经发生病变。因此中老年人为了防止脏器老化、预防各种疾病发生，为了在避免药物毒副作用的条件下治好病，中老年人需要练气功。
不少老人通过练气功，不戴老花镜也能看书报了，还有不少老人通过练气功白发变黑，高血压的血压正常了，心绞痛的不犯病了，糖尿病患者血糖尿糖正常，老年病的气功疗效是明显的，因此中老年朋友需要练气功。
老人导引法
老人导引法源出清·曹廷栋《老老恒言》。本法专为老人而设，易学易行。
1、卧功
(01)伸直两足，脚趾向上，两臂向上伸直，掌心相对，掌距约30～50厘米，双手及整个身体左右摆动数遍。
(02)伸直左足，右脚前屈，用双手抱右足，向左肋下方引拉数遍。然后伸直右足，左脚前屈，双手抱左足向右肋下方引拉数遍。
(03)两膝并拢弯曲，两足外展，同时双手分别攀左右足，向外展数遍。
(04)伸直左足，弯曲右膝，用双手勾住右足底，用力上顶，让膝头抵住胸部。然后伸直右足，依前式轮流做数遍。
(05)伸直两腿，双手分别握住左右拇趾，头及上身抬起，以两肘支撑，将腰微微悬起，左右摇动数遍。
2、立功
(01)两手背各贴住左右腰部，先抬起左足，空摇数遍，然后抬起右足，空摇数遍。
(02)仰面挺胸，伸直两臂，向前合掌，如有重物用力向上挺起，高及头顶，反复数遍。
(03)横伸两臂，两手四指握住拇指成拳，然后按顺逆方向同时转动腕关节数遍。
(04)双臂自然下垂，两手指贴近小腹，两拇指尖横直相顶，其余手指呈半握拳状，两拇指如提重物，左右两臂同时作耸肩动作数遍。
(05)双手开掌，一手臂挺直向前，如托重物;别一手臂垂直向下，如压重物。左右轮换数遍。
3、坐功
(01)盘坐，双掌相互摩擦，然后用双掌心在颜面摩擦，如洗面状。目眶、鼻梁、耳根稍用力揉摩，以面觉微热为度。
(02)双掌心按于双膝上，双目随头左右瞻顾，如摇头状数遍。
(03)双臂用力，如拉硬弓状，左右轮换数遍。
(04)双掌朝上，中指相顶，置于小腹前，肘关节伸屈使双掌同时向上，如托重物，反复数遍。
(05)双手拇指内收作拳，拳心相对，然后同时用力向前冲出，连做数遍。
(06)双掌支撑于臀后部，微微撑起臀部，用腰摆提数遍。
(07)双掌置于膝上，以腰为轴，向前后、左右扭转，反复数遍。
(08)两手开掌，十指交叉，两肘臂抬平，掌心按胸前，反掌推出，正掌拉回，反复数遍。
(09)两手拇指内收作拳，轻捶腰背，并捶打臀及大腿数遍。
(10)双掌置于膝上，左右肩交替前后扭转，即左肩向前扭动时右肩向后扭动，以背觉微热为度。
专家指导完整功法的三要素
气功的必备条件有三个：完整的吐纳、完整的导引、思想的控制。
一套完整的气功，首先必需要有完整的吐纳。完整的吐纳包括奇、正的呼吸，也就是逆呼吸和正呼吸，这两种呼吸是普遍的，大家都知道的，却也是难做得好的，少有门派能将这两种呼吸法教得好。
其次，是完整的导引，有正、逆呼吸才能达到奇、正双生，导引也是一样，需有正和奇。正式导引是定的、聚的、养的，就像「大」字一样，不只是打开的，更是凝聚的，先开后合，从乾坤初开、阴阳合道去产生基本的定和聚的作用。
奇式导引只是让身体里的气产生活动、循环，缺少了凝聚的部分。在这运作过程中，身体是松的、放的、开的，靠肢体的摆动，让气产生振荡，让你觉得有气产生，但这种经由振荡感觉到气的存在与真正的气的产生是两回事。
就像用手不停的拍打身体某部位之后，手会气胀，被拍打的地方也会气胀，因为血聚的地方，气就会聚。所以当你的手不停地有规律作动作或向某方抖动，气就会跑到末端，血也会跑到末端。
当血气相应，气感就很容易产生。奇式导引重气感，气感效应要出现，就必须消耗身体的真元，即先天之气。
再次，有了完整的吐纳、完整的导引，还必须要能做到思想上的控制，也就是进入所谓的空性境界，从有入无，不思不想，有了这三个必备的条件，才能算是完整的气功。
总结：长期练习气功者的身体肯定比普通人的身体更加的健康。那么上面小编总结的老年人练习气功的好处你都了解了吗?老年人练习气功的引导法是什么，你知道了吗?家里有老人的不妨让老人试着练习气功。
