很多上班族因为长时间的缺少运动，很容易导致身材走形，如果饮食不再注意，引起过度肥胖还会导致疾病的发生。那么上班族怎么样才能减肥呢?下面小编就给大家分享五个办公司减肥动作，帮助你缓解颈肩疼痛，还能帮助你塑造迷人曲线，让你看做一个优雅、气质的女人。
第一、座椅后仰
身体坐直，双手掌心相对放在胸前处，缓慢吸气，将头部向后仰，保持这个动作，接着用背部肌肉带动上身尽大能力向后仰，呼气。
Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。
如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。
第二、消双下巴
身体坐直，调整呼吸使得呼吸均匀，两手相互交叉，用手指外关节从下向上的滑动按摩颈部。
Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
第三、背扣
端坐，上身挺直，双手自然放置;吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。
很多时候我们都要长时间的坐在办公司，找个合适的时间，用上面这个动作可以有效的打开你的胸腔与肩，让大家都感觉出你精神饱满的一面。
第四、后背合掌
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;
2、手掌翻转至指尖向上。
Tips：保持肩部后张效果会更好。
你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。
第五、前弓后仰
1、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背;吸气，头部用力向后仰，挺胸。
2、含胸拔背，头部垂下，呼气。
Tips：不良坐姿会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更加美观。
如果在瑜伽的基础上通过饮食疗法帮助我们减手臂塑造肩颈，可以获得事半功倍的效果哦。
办公室减肥动作
第一、肩胛骨放松操
肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。
肩胛骨活动法
这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。
甩臂操
首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。
肩胛骨和骨盆的放松操
1、打开双腿，大概与肩膀同样的宽度，然后像扎马步那样微弯膝盖，不需要太过用力。
2、让双臂夹紧身体的两侧同时吸气，双手掌心向上平举小臂，这时可感觉肩胛骨肌肉的收缩。
3、双臂向前划出同时吐气，像游蛙泳那样，同时将背部往后拱起，这时可感觉肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。
4、又再次进行第二步将手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反复来回5次。
第二、肩胛骨减肥操
每天在走路的时候都注意去锻炼肩胛、背部还有腹部的肌肉，多多锻炼，这样便能拥有完美身材。需要的时间不会太多，一周可以做那么一两次，每一次五至十五分钟即可，如果有时间做三十分钟至四十分钟效果会更好。下面一起来看看这套肩胛骨减肥操吧。
1、站姿要正确
先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，两边肩膀要在同一水平线上并与地面平行，尽量将身体的重心往上移。
2、跨步的姿势要正确
走路跨出步子的时候要避免出现八字脚，走的时候脚尖、膝盖朝向前方，眼睛直视前方，注意去收紧肩胛骨部位的肌肉还有大腿内侧的肌肉。
3、正确地让脚掌落地
跨出步子后脚的落地顺序应该是脚后跟先落，然后是前脚跟，在走的同时上身不要摆动并且注意收腹，步伐走得适中就好，不要太大。
4、时刻注意锻炼
在跨步后脚跟落地的时候，注意后脚跟力量的利用，有意识地提肛缩臀并感受腿部的拉伸感。肩胛骨减肥操在行走的过程中实现，走的时候要随时注意肩胛骨的姿势和力量分布，同时还有身体其他部位的肌肉锻炼，以达到佳效果。
初始姿势
首先请端坐在沙发或者椅上上，然后拉长颈部，并挺胸收腹，双手可以放在体侧略后方，双眼平视前方，接着按照下面的几个方法练习即可。
一、可以缩小腰围部和收紧腹的减肥方法
1、首先尽量收腹同时做深呼吸，并默数十拍后再回到初始姿势。
2、然后左手按在右手背上并置于腹部，按照顺时针方向按摩十圈。做完上面两步既是完成一组，建议每次做两到三组即可。
二、可以让使胸臂部曲线更加柔美的减肥动作
1、首先按照所示动作均匀呼吸，并默数十拍，后还原到初始姿势。
2、两手相对，并用力推挤二十下，然后保持此动作，心中默数十拍，后还原到初始姿势。做完上面两步既是完成一组，建议每次做两到三组即可。
总结：很多办公室MM们因为不能通过室外运动的方法来减肥，想要减肥，照着小编上面推荐的减肥方法试试，想必你会发现很多意想不到的效果。其实在我们身边又很多减肥方法，例如提前下公交车多走几步路，不坐电梯，学着爬楼梯等都是很好的减肥方法。想要减肥就变得勤快点吧。
