在我们的日常生活中有许多的女性朋友，由于生活的不规律或者平时生活中不注意自己的个人卫生，很容易患上一些妇科疾病。那么女性朋友究竟可以通过做哪些保健操来预防子宫肌瘤呢?那就随小编一起来看看吧!
预防子宫肌瘤的保健操
一、保健操
①仰卧
每天都要锻炼坚持2~3次并腿仰卧，作腹式呼吸20次左右。
腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。
②直立
屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。
③直立
将自己的脚跟提起，然后再放下。
脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。
④仰卧
左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。
以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。
二、保健功
将两只双手搓热，掌心贴在后腰部，上下按摩50次左右。
摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。
动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做3回。
三、产后保健操
经阴道自然分娩的产妇，应于产后6--12小时内起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走，于产后第2天可在室内随意走动，行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。
产妇应尽早适当运动及做保健操。
从产后二周开始运动来锻炼已变得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。
增强盆底肌运动
练习盆底肌收缩，每天尽可能多做，它可帮助消除不能控制的溢尿，如果孕妇分娩时外阴有缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。
脚踩踏板运动
这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环，踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，随时都可练习。以上两种运动对曾接受剖宫产手术的产妇也是适合的。
增强腹部肌肉的练习
当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松，尽可能经常做此练习。
产后2-3周，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次。
仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。
抬起你的头及两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。
这种姿势要持续数秒钟，然后吸气，并且放松，重复做3次。
结语：看了上文我相信大家对做哪些保健操可以预防女性朋友患上子宫肌瘤有了一定的了解。希望大家在闲暇时光的时候可以做做保健操，既可以增强体质，还能保持健康。在这里小编希望大家都可以拥有一个健康的身体!
