维生素是身体必须的一种微量元素，当身体缺乏维生素的时候，就会出现一些问题，但是，当你出现这些问题的时候，你可能并不觉得自己是缺乏维生素，那么，下面我们就了解一下，身体缺乏维生素的症状，以及如何补充维生素?
身体缺乏维生素的症状
缺乏维生素C
症状：长期缺乏维生素C会有牙龈出血、疲倦、全身乏力、精神抑郁、厌食、轻度贫血等症状。
饮食建议：建议您可以买维生素C咀嚼片补充，也可以吃些富含维生素C的食物比如西红柿、鲜枣、番石榴、泥猴桃、橘子、柠檬、芒果、西兰花、芹菜、萝卜、辣椒等深叶绿蔬菜
缺乏维生素A
症状：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下等。
饮食建议：应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。
缺乏维生素B族元素
症状：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。
饮食建议：要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米好。
症状：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。
饮食建议：要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。
缺乏维生素D
症状：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。
食建议：宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。
缺乏维生素e
症状，维生素e缺乏表现为头发干枯分叉，皮肤粗糙，毛囊角化。
饮食建议植物油，大豆，鸡蛋，坚果类，绿叶菜等都含有丰富的维生素e
如何补充维生素
补充维生素的方式
维生素主要来源有两种，食物和维生素类保健品。维生素普遍存在于各类食物，所以，在日常的饮食中，只要做到饮食均衡，基本能够满足人体对维生素的需求，一般情况下，不建议服用维生素类保健品。
如果要服用维生素类保健品，也一定要在医生的知道下服用，特别注意不要过量服用以及饮食搭配。
常规维生素分布
1.维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。
2.维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸、坚果、鱼、蛋类中。
3.维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
4.维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。
5.维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。
总结：维生素的缺乏会导致身体各种疾病的发生，那么，补充维生素非常重要，维生素对人体起着至关重要的作用 ，更有人认为补充维生素可以防病、治病，坚持每天按时服用，但其实在保证正常饮食的情况下我们不需要服用过多的维生素钙片。
