中秋佳节是全家人团聚的日子，当然是少不了团圆饼了，也就是月饼，那么如何正确吃月饼呢，很多人对于月饼是非常喜欢的，有些人一次性可以吃三个呢，这样会变胖的，那么怎么吃月饼不会胖呢，中秋饮食注意事项是什么呢，下面一起来看内容介绍吧。
中秋节怎么吃月饼不会胖
1、好配新鲜蔬菜一起吃
月饼大家都知道的，一个月饼是可以抵挡饥饿的，它的含糖量和含油量都是极高的，所以每100g月饼给一个正常成年人提供的能量占全天能量的20%左右。正常情况下，比应该吃超过一百克的月饼，如果一定要吃，可以搭配一些蔬菜一起吃，这样下来，一天的热量就会得到控制了。
2、一天不宜吃超过一个月饼
专家表示，因为月饼的卡路里是非常大的，所以建议大家一天之中不能吃超过一块的月饼，不然很容易发胖的，一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼,也不能多吃。
3、把月饼融入早餐中
站在营养的角度讲,月饼是高能量的食品,有很多的年轻人不吃早餐或早餐摄入不足,不妨把月饼放在早餐吃,除了吃一个月饼,还可以喝一盒牛奶或豆浆,再加点蔬菜和水果,就成为一顿不错的早餐,但建议大家还是不要长期以这种方法来吃。
中秋节饮食注意事项
1、主副平衡
所摄取的食物中动物性食物不应超过植物性食物。主副食比例适当是营养平衡的重要前提。
2、荤素搭配
荤素搭配平衡可以激发人的食欲,保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外,冷热菜肴的口味要甜咸巧调理,五味俱全才会胃口大开。
3、粗细搭配
要适当吃些粗粮和粗纤维食物,做到粗粮、细粮搭配,以帮助消化。
4、干稀搭配
主食花样要多,馒头、水饺、米饭都有才好,粥、汤、甜饮等品种也要经常变换,力求口味多样。
5、肥瘦搭配
荤食应少而精,肥瘦搭配,以瘦为主。口味要清淡,可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪等,以及海鲜类。鱼、肉的制作好以清蒸为主,少吃油炸、火烤。
6、日夜搭配
节日里,人们为了玩个痛快,常到深夜甚至通宵达旦,因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富,夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可,既充了饥,又不伤脾胃,还有利于睡眠。
7、零食搭配
针对三餐油腻食品较多,故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主,如饭间吃点苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等,话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。
结语：虽然说中秋节刚刚过，但是对于美味的月饼大家还是很感兴趣的，上文已经给大家介绍了如何正确吃月饼，同时也告知大家在过节中如何正确饮食，避免放假之后突然发现自己的体重是猛增的状态下，希望以上文章可以帮助到大家。
