补钙是我们每个人都不陌生的事情，每次吃东西的时候，妈妈都会说，多吃这个，这个补钙对身体好，几乎你一直都在补钙，但是，究竟你补钙补对了吗?关于补钙，是我们每个人都比较关注的话题，今天我们就来了解一下，吃什么补钙?
吃什么补钙
想必从小到大，我们对于补钙的印象都是非常深刻的，几乎牛奶每天都喝，妈妈隔一段时间就会炖骨头汤，从来就没听过补钙，但是，为什么带你去检查发现还是缺钙呢?这根源其实就在我们平时的饮食习惯里面，赶紧来看看吧!
饮食中盐分过多
少吃盐就相当于多补钙，因为我们的身体排出6克盐就会损失60毫克的钙质，因此说，如果您经常过多的摄入盐分，就会带走更多的钙质，所以就会导致缺钙，那么，平时的生活饮食一定不能吃的太咸，成人每天吃盐要控制在5克以内哦!
进食太多甜食
甜食不少人都喜欢，但是，吃甜食会导致我们的食欲下降，因此没有办法吃够补充身体钙质的天然食物，这样的话就会导致营养不良，从而导致肥胖，后就会影响蛋白质、维生素的吸收，而糖又不含这些物质，因此就会消耗身体所储备的钙质和维生素哦!
偏食或节食
偏食或节食减肥，这些不良习惯导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质，身体处于营养元素失衡、营养不良的状态。
吃肉不吃菜
很多不菜只吃肉的人都会认为缺钙应该多喝骨头汤、多吃肉。其实，在各类食物中，肉类属于含钙量低的一类，并且，人体并不能吸取动物骨骼中的钙质。反而会引起脂肪、蛋白质吃太多，增加尿液中钙含量。另外，绿色蔬菜中富含钙，并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收。
运动少
如果长期处于失重的状态下，人体的骨密度会下降，即使他们在饮食中刻意的补钙，仍然无法彻底纠正缺钙问题。合理的运动可以提高骨密度，减少骨质流失。而运动过少，则容易钙流失、增加骨质疏松风险。
太少晒太阳
补钙，必须有维生素D参与。除了食物补充维生素D，阳光照射皮肤产生的维生素D是人体的一大重要来源。现下，爱美的女性越来越不爱晒太阳，也加剧了缺钙问题。
补钙状元：芝麻酱
很多人认为钙含量丰富的是乳制品，其实并不是，我们日常食物中含钙丰富的是芝麻酱。
芝麻酱不仅含有蛋白质、氨基酸还有多种维生素和矿物质，重要的是，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
补钙榜眼：虾皮
虾皮的营养价值很高，每100克虾皮含蛋白质39.3克，大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。除此之外，虾皮的钙含量也非常丰富，每100克虾皮钙含量为991毫克。因此，虾皮素有“钙库”之称。有研究表明，适当补充钙元素还有助于降低血液中的胆固醇和改善妇女经前期综合症。
补钙探花：牛奶
牛奶虽然不是大家所认为的佳补钙食物，但是它的含钙量也是非常高的，仅100毫升全脂牛奶含钙量就有676毫克，而且它的钙磷比例非常适当，这使钙能更好的吸收。
比起前两者，牛奶算是大家常用的补钙方法，因为它食用简单，每天简单冲服即可。
当然，生活中的补钙食物绝不止这三种，还有一些蔬菜如荠菜、木耳也都是很好的补钙产品。另外，如果经常出门在外不方便从饮食上摄取，也可以通过选用一些钙片达到补钙的目的。在选取钙片时一定要认准正规品牌，避免买到三无产品。
误区二，一次补太多。补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。
误区三，补钙后不注意运动。被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动血液中的钙才会向骨骼中转化。有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周少做两次有氧运动。
误区四，忽视维生素D和元素钙。我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。
总结：缺钙好像是每一个人都会遇到的事情，但是，不知道你有没有想过，为什么你在补钙的同时还会缺钙呢，这是因为您平时的饮食习惯等等情况所导致的必然现象，那么，上文中已经讲述了影响补钙的原因，希望您能够多加注意哦!
