睡眠不足分成两种情况，一种是遇到了特殊的事情，人实在是太忙了没有时间睡觉，这种情况的我们暂时不做分析。今天讨论的睡眠不足，主要是有时间睡觉，但是却睡不着的情况。睡眠不足应该怎么办呢?一起来看文章!
适时的锻炼助睡眠
这一点在小孩的身上容易看出来，如果那一天做了很多事情，消耗了很多体力的话，晚上睡觉就会很快。相反一整天都没有事情做，晚上常常会睡不着。
那么如何防止精力过剩导致的睡眠不足呢?答案就是进行一些锻炼，你可以做一些比较简单的运动，比如说跳绳、散步、打羽毛球等等，这些运动都很效果哦。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，好保持光线很弱，夜间好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
有个好睡姿
睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。
睡前1小时的放松
睡前一个小时要学会放松，好可以在床上看一会书或者是听一会音乐。注意了书的内容和音乐都要选择比较能够让人放松的，睡前如果精神高度紧张或者是情绪激动的话，入睡难度会增加。
坚持规律的作息时间
良好的生活习惯是前提。晚上好在11点时候进入睡眠。中午有条件可以午睡。一个有规律的作息，不仅仅有益我们的睡眠，还可以提高我们的注意力。
养成良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
睡眠不足的表现1、立即入睡
你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。据美国国家神经疾病和中风研究所的报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。
2、比平时更容易冲动
对平时不感兴趣的甜甜圈充满欲望，突然舍得买下昂贵的衣饰，缺乏睡眠可能是罪魁祸首。睡眠不足会极大的影响大脑前额叶皮层，这个区域与判断、冲动控制、视觉联想和注意力有关。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。
3、依赖于陈词滥调
如果你发现自己说话，一直围绕着，诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语，而你并非退休人员，那么，有可能是需要打个盹了。额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。哈里斯认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。
4、健忘
如果你在出门前邮寄了一些东西，等到了地方才发现邮寄物被你遗忘在家里或者一直都记不住同事的名字，虽然你可能听过好多遍，但是由于缺乏休息会扰乱你的正常记忆，哈里斯表示，睡眠能够很好的处理情绪，而且有助于巩固人的记忆。如果你没有适当的休息，很难会形成记忆，这样就不能深思熟虑且行事比较冲动。
5、比平常更容易饥饿
如果你不能在晚上拥有充足的睡眠，就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。哈里斯说：“瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会下降并增加生长素，所以，没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。”
6、一句话需要读两次
无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。
7、变得笨手笨脚
有些人可能觉得，自然而不造作的笨拙会显得可爱，但是，睡眠不足也可能导致运动技能的问题，譬如脚步不稳，或者行动中磕磕绊绊。
总结：睡眠不足的危害相信大家已经都知道了，不但会让我们没有精神，而且还会变得健忘、冲动，甚至可能会导致一些疾病。想要避免睡眠不足就要在平时注意锻炼，然后在睡前做一些比较放松的事情，喝一杯温热的牛奶也是可以的哦。
