冬季，膝盖是容易受冷风吹的一个部位。很多人都不把保养膝盖当回事，其实不然，膝盖保护不好就会容易得关节炎。今天小编给大家讲一讲冬季膝盖怎么保养、保护膝盖的十大注意事项是什么以及冬季保暖方式有哪些。一起来看一下。
冬季膝盖怎么保养
坐着
好能选择可让膝盖完全打直的座位，避免让膝盖长时间弯曲超过50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲，容易造成膝盖肿胀发炎。所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿。
起床
晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。
上厕所
起床后，大家第一个动作就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。
用餐
不论是坐椅子或沙发，动作务必要慢，好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。
爬楼梯
膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，以避免伤害。
保护膝盖的十大注意事项
不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
下坡跑的时候要当心，此时膝盖容易受到冲击。
加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。
常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
冬季保暖方式
多吃热量高的食物
膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。
晨起服热粥
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
手套护手
除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时好也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。
吃含铁、钙的食物
怕冷或与缺少钙、铁有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
衣服选择保暖、舒适
冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果佳。
穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。
保暖从脚开始
民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。
结语：冬季我们要尤其保护好膝盖以下的位置，尤其是为了漂亮而裸露脚脖的女性朋友。在日常生活中要注意不可总是在硬地上奔跑，做运动的时候要做好准备活动。更多健康养生知识，请关注三九益生通。
