dha相信大家都有听说过，人们常说dha是一种对于人体有着很好作用的元素。但是关于dha到底是是什么很多人还是不太清楚，今天小编给大家讲讲什么是dha、dha的作用有哪些以及富含dha的食物有哪些。
什么是dha
DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
dha的作用
1.促进胎儿大脑发育
在妊娠期间，胎儿就对DHA有强烈的需求。特别是在准妈妈怀胎五个月左右的时候，要是家长给宝宝进行听觉、视觉和触觉方面的刺激，就能促进位于大脑皮层的神经元树突的生长发育。
2.促进视网膜光感细胞发育
它能够促进视网膜内光感细胞的成长。准妈妈在妊娠期通常被鼓励多吃一些富含a-亚麻酸的食品来合成DHA，为胎宝宝补充营养。
3.降低支气管炎发病率
宝宝在发育期里补充了足够的DHA和ARA的话，周岁里罹患气管疾病的概率会大大降低。三岁及三岁以上的宝宝患有上呼吸道感染及过敏性疾病的几率也比其他宝宝要低。
4.控制产后抑郁
产后抑郁是一种常见且多发的生产后遗症，很多女性在生产后都会出现这一病症，而有百分之十到百分之十五的女性症状会非常严重。产后抑郁不仅会对妈妈的心理生理造成严重后果，也不利于宝宝的正常发育，甚至致使孩子出现情感障碍和异常行为。
富含dha的食物
1、母乳
妈妈的奶水尤其是初乳里蕴含DHA，其含量主要由妈妈自己的营养状况、饮食结构所决定。日本女性对鱼制品有偏好，而鱼类中富含DHA，故而日本妈妈奶水中的DHA含量为百分之二十二，位列世界第一。排在第二名是澳大利亚女性，她们奶水中DHA的含量为百分之十，美国女性的乳汁DHA含量低，为百分之七。
2、配方奶粉
市场上出售的含有DHA添加剂的奶粉也是哺乳期妈妈的好选择。
3、鱼类
推荐哺乳妈妈和宝宝吃的鱼类有很多种，常见的有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼和花鲫鱼。它们是补充DHA的上佳食品，其中每一百克鱼肉里就富有超过一千毫升的DHA。特别是眼窝脂肪和鱼油，适合新妈妈和宝宝食用。
4、干果类
比如核桃和花生这样的干果中有大量的DHA。原因在于，干果中的α-亚麻酸含量很高，而它是转化为DHA的重要物质。
5、藻类
像海藻这样的藻类物质也含有大量的DHA。
6、DHA制品
目前主要有2种，其一取自深海鱼油，其二取自藻类。后者适合孕产妇和宝宝服用。
结语：dha是一种对于人体很重要的不饱和脂肪酸，对于胎儿时期的成长以及发育都有着关键性的作用，产后补充dha还可以预防产后抑郁症的出现。配方奶、母乳以及藻类食物等，都是dha非常好的来源。经常给宝宝补充dha是对于宝宝的生长健康非常有益的一件事。
