缺钙的情况是很多人都有的，不管是小孩子还是老年人，如果在平时没有认真的做好补钙工作，就很有可能会缺钙。缺钙的原因有很多，生活中的不少坏习惯都会导致缺钙。缺钙吃什么?如果你想知道答案就请看下面的介绍吧!
缺钙的原因
食盐摄入过多
如果缺钙的情况比较严重，那么你应该反省一下，自己在平时是不是吃了太多的盐。因为盐吃了之后人会出现水肿的情况，还会造成皮肤粗糙，更加重要的是会让我们身体里面的钙质也流失掉。所以，平时吃东西少放盐。
食糖摄入过多
除了盐之外，糖也是我们应该警惕的。所谓的糖，除了我们吃的零食糖果之外，其他加入了糖的面包、蛋糕、饼干以及淀粉含量很高的红薯、年糕、粉丝等都要注意。适量的吃没有关系，吃太多会导致人对钙质的消耗增加。
糖尿病患者
患有糖尿病的朋友也是很容易出现缺钙问题的，糖尿病患者的胰岛素分泌功能比较差，对于血糖无法很好的控制，这就导致体内的钙质也不能很好的存储下来。对于这些患者，建议要好好的治疗糖尿病，否则缺钙问题难以解决。
绝经后的女性
女性朋友在绝经了之后会有缺钙的情况出现，也就是在更年期这个时间左右发生的。这个时候女性体内的雌激素开始变少，导致骨骼中的钙流失加剧，从而出现缺钙的问题。因此，建议在更年期的女性朋友要注意多补钙，以免发生骨质疏松。
自身维生素D生成不足
可能有些人会感觉到奇怪，明明一直在补充钙，为什么还是缺钙了?可能是你忘记了维生素D。维生素D是一种能够促进钙的吸收的物质，当人对于钙的吸收很少的时候，再怎么补充也是白费，因此在补钙的同时，一定要同时补充维生素D。
咖啡饮用过多
成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内，一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要长时间的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。
碳酸饮料饮用过多
碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。
缺钙吃什么
乳类
严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。
虾皮
很小的虾含钙量非常高，快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。
豆制品、绿叶蔬菜
很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。
鱼类中的泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
谷类中的燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
日照
缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。
调味品中的芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
总结：当我们出现了缺钙的问题之后，可以首先根据文中的方法，吃点补钙的食物看看效果。轻度的缺钙患者是可以得到不错的缓解的，严重的话可能效果比较差，需要根据医嘱来进行规范的治疗。希望今天的文章大家喜欢哦!
