每天我们在生活中吃进去很多的食物，其中有很多都是富含钙质的，可以说我们每天都在补钙。但是当我们去检查身体的时候，不少人都会发现自己缺钙。缺钙的原因是什么?如果你也有这样的疑问，可以试试看食补，看下文了解吃什么补钙吧!
缺钙的原因
自身维生素D生成不足
人在补钙的时候不能单纯的只是补充钙质，因为在我们吸收的时候，必须还要有维生素D来辅助。所以你看一下钙片就会发现，钙质里面一般都是添加了维生素D的。如果只补钙，从来没有去补充过维生素D，那么人就可能会缺钙。
绝经后的女性
女性朋友在五十岁左右的时候会经历更年期，一般还会绝经。在这段时间里面，女性朋友身体内的雌激素分泌就会慢慢的减少，而雌激素对于留住骨骼中的钙质是有一定效果的，所以说更年期的时候很容易缺钙，应该要注意多补钙。
食盐摄入过多
吃盐多也会导致缺钙，是不是没有想到呢?因为盐分在补充的时候必须要注意量，如果一天吃盐的量太多了，体内的钠离子就会丢失，在此同时钙质也会流失。所以在补钙的时候还要注意少吃盐，一天不超过5克，否则也会缺钙。
食糖摄入过多
甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主粮不一样，主粮虽然也是碳水化合物，甜食的含量更高，热量也更高，吃了之后很容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，摄入甜食对人体的微量元素消耗的也多，就很容易缺钙。
糖尿病患者
糖尿病患者是很容易缺钙的人群，这是因为当患上了糖尿病之后，体内的胰岛素水平很低，而胰岛素是一种能够帮助存储钙质的物质，因此糖尿病患者在储存钙质的功能上比较弱，自然就会容易缺钙了。越是严重的糖尿病患者，缺钙就越明显。
咖啡饮用过多
成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内，一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要长时间的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。
碳酸饮料饮用过多碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。
吃什么补钙
乳类
严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。
虾皮
很小的虾含钙量非常高，快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。
豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)
很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。
鱼类中的泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
调味品中的芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
谷类中的燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
总结：缺钙的原因是有很多的，大家可以看一下自己平时是哪个方面犯了错误，导致了缺钙。在缺钙的时候我们可以吃一点芝麻酱、泥鳅以及燕麦和虾，这些食物中含有不少的钙质，能帮助我们补钙，另外还要注意多晒太阳补充维生素D 哦!
