现在生活中，上班族白领们多发职业病都是因为久坐不动。久坐的危害有很多，在外形和内在各方面都受到影响。但是很多上班族因为工作性质无法避免久坐不动，所以我们也要了解一些相关的知识，知道如何预防久坐伤身，一起看看吧。
久坐的危害
肥胖
久坐直接的危害就是肥胖，很多人忙着工作，吃完饭就继续久坐，完全没有运动量，这样会造成食物消化缓慢，并且囤积腹部脂肪，所以一般久坐不动的人群都有小肚腩，大腿也相对较粗，其实只要在饭后站立或散步半个小时，就会预防此类症状。
精神不佳
在同一个地方坐地太久也会压抑人们的精神思想，影响工作状态，因为总是对着一个事物和环境，眼睛和身体都会无比疲劳，可以多起身走动，适当来到窗边眺望远方的景色，休息眼睛，放松身体，这样也可以提高大脑的活跃度。
脊椎变形
久坐身体必然会疲劳，尤其是肩膀和脊椎会十分酸疼。因为脊椎需要支撑人体，不正确的坐姿更会加重此类情况，很多白领年纪轻轻就会有脊柱弯曲、腰间盘突出的情况，一定要注意适当起身运动放松筋骨，多做操运动肌肉。
便秘
久坐的朋友还会有便秘的问题，这是因为坐着的时候我们的肠道也会处于一个相对静止的状态，蠕动的速度就减慢了。而且当一个人经常活动的时候，肠道也是在动的，就不容易出现便秘问题了，这一点希望大家要注意一下。
心血管疾病
长时间的久坐上班，加上精神注意力的高度集中，这样是会影响血液的循环速度，而且还会导致静脉曲张等一些问题，这样都是会使心血管疾病的发病概率提高，所以对于身体还会有生命健康的威胁。
女性容易得妇科疾病
因为女性的生理结构比较复杂，也是属于特殊的一种，这样长期处于潮湿的干燥环境下，容易在私处滋生更多的细菌，渐渐就会出现血液的循环不顺畅，这样就会导致妇科疾病的发生。
男性容易得前列腺疾病
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
如何预防久坐伤身
1、调节座椅高度保持正确坐姿
坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。
2、身边放一面镜子
人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己好的一面，因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以，可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，达到减肥目的。
3、时刻抓紧时间运动
适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。
4、合理摄入零食
久坐的大敌就是零食甜点。可以多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。
5、放松心灵
变胖的原因有很多，我们都知道的饮食过量，运动量少是导致肥胖的主要原因，其次还有身体的代谢出现问题也会导致肥胖，还有一个原因就会压力太大。很多人的体内积聚了很多的压力，没有办法释放，也会导致肥胖。所以在工作之外，我们要学会放松自己。
1、莴苣
莴苣具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
2、空心菜
空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
3、韭菜
韭菜有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。
总结：看了上文我们了解到，久坐的危害很大，尤其是对人体脊椎和外形体重有很大的影响。注重外表的朋友们一定要多做锻炼，在午饭后适当运动，保持良好身形。另外久坐的人群可以多吃新鲜蔬菜，比如莴苣、空心菜和韭菜等等，对身体很好。
