现在越来越多的年轻人有熬夜的习惯，他们多数的时候是熬夜玩手机，我们要知道熬夜对身体的危害可以说是非常大的，会增加患有癌症的几率。熬夜之后身体会比较疲惫，这个时候这么缓解呢?一些食物可以改善身体的不适，下面就详细的介绍一下。
一、超重、肥胖
我们都知道现在很多的人都在减肥，并且会采用各种方法减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这也是很多人减不下来肥的原因。因为人在睡眠状态时，很有可能会分泌变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。
如果我们长时间的熬夜，很有可能会导致激素的分泌紊乱，这样就会导致身体中的脂肪堆积，导致肥胖的发生。还有在平时我们应该要减少熬夜导致睡眠不足的情况，这样会让身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。
二、增加患癌风险
总是熬夜会导致我们身体中的免疫力下降和内分泌紊乱，会让我们机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。长时间的熬夜会让我们感觉到疲劳、精神不振，人体也会处在易感冒、易过敏的状态。很有可能会引起癌症的出现。
三、肝脏受损
熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
六、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
1、百合莲子
百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用;莲子有养心安神、健脾、补肾的作用，用鲜百合50克或者百合干研成的粉30克，与少量的粳米煮粥，适量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用，对于除熬夜后的疲劳很有帮助。
2、海带
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。3、菌类食物
如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。
4、巴马火麻
巴马火麻不仅是血栓“克星”，能有效清除血管“污垢”，被当地人称为新一代“血管清道夫”。巴马火麻的a-亚麻酸能够溶解血栓，清除长期服药残留在血液里的药物毒素，就像把血液洗了一遍，常年服用药物及因病短期服用药物的人可多食用。此外，火麻对肠胃和消化系统极有好处。巴马膳食研究表示，火麻能定期将宿便、毒素排出干净，就像每天给肠道洗澡一样，是清除习惯性便秘的药食两用食物。
5、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许 艾克斯指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。
美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素)，这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免趴在键盘上睡着。
为了保持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢，水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得过饱。
2、补充B族维生素
熬夜时，人体会消耗更多维生素B ，其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫，还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。
富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等，如果你是个非严格的素食者，从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐(如腐乳、味噌、纳豆等)中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪。
3、吃些人参
皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素，可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮质醇升高会让身体感觉到压力，刺激血压升高，引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加，还会降低免疫力，导致感冒。
4、吃些椰子油
摄入不健康的脂肪，可能让人昏沉和迟钝，而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏，立即转化为能量，而不是储存为脂肪。你可以用它烹饪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料。
结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，我们现在应该知道哪些情况是熬夜引起的了，在平时我们应该要减少熬夜的情况，及时的为身体补充营养物质，还有在熬夜的时候，应该要吃一些食物来缓解。
