腹胀的情况相信大家都不陌生，在平时很多人都会在饭后感觉到腹胀。腹胀的原因十分复杂，每个人可能都是不一样的。腹胀怎么办？其实食疗是可以改善腹胀的，生活中常见的食物很多都能解决腹胀问题，具体看下面的内容吧!
腹胀怎么办
晚餐少吃产气食物
食物在我们的肠胃中消化的时候是可能会产生气体的，比如说红薯、西兰花、包菜和豆类食物，它们都是属于产气量很大的食物。建议大家在晚上的时候不要吃这些食物了，午饭可以少量的吃一些，晚上人的活动量少容易腹胀。
高纤维食物别过量
含有膳食纤维比较多的食物，对于我们的身体是很好的，可以促进肠道的蠕动，但是这样的食物不能吃的太多了，会导致人腹胀。我们应该每天合理的安排好自己的饮食，蔬菜和水果等要适量，蔬菜每天吃一斤，水果半斤就可以了。
多吃护胃、顺气食物
养胃的食物大家在平时应该要常吃，像是白萝卜以及枸杞和阿胶等，还有小米粥，这样的食物坚持吃，我们的肠胃功能就会比较好，不容易出现腹胀的情况。如果你的肠胃功能比较差，那么这些食物更是建议要每天都吃。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1、肠内气体
由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。
2、高含水量
吸收不良的短链碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通过渗透作用增加小肠的水分含量，可能导致腹胀。
3、结肠内容物
粪便嵌塞是由于便秘而增加结肠内大便堆积，可引起结肠膨胀。此外，结肠内大便堆积还会进一步提高发酵率，增加气体产量。这些事件的联合作用可显著地导致腹胀和/或膨隆。
4、改变肠道气体运转
众所周知，肠道气体运转的改变，导致气体的过度滞留，与腹胀发生有关。很可能，这种气体输送的改变是气体清除反射控制受损的结果。
5、内脏敏感性
内脏敏感性的改变是导致腹胀的主要因素之一。例如，直肠敏感度低被定义为直肠扩张阈值增加，是便秘诱发腹胀的常见因素。
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
总结：腹胀的患者应该要注意了，平时吃的食物必须要注意，不能吃那些会产气的食物，否则你的腹胀会更加的严重。平时可以吃点芦笋、木瓜以及陈皮等，这些食物对于养胃、缓解腹胀有很好的效果，而且不会有副作用。
