很多人在生活中应该都会出现睡眠不足的情况，睡眠不足对我们的身体有很大的影响，这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解睡眠不足呢?下面会有详细的介绍。
第一、不在床上做其他的事情
现在很多人的人都比较喜欢在床上吃东西、看电视，如果我们长时间的在床上做这些事情，会让自己感觉越来越清醒，大家躺在床上睡不着，可以起身到另外一个房间去坐一会，之后可以到房间里面睡觉，这样可以起到一定的帮助睡眠效果。
第二、注意睡眠环境
睡眠治疗不是很好的朋友，就一定要从环境方面着手改善，一个比较好的睡眠环境应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的，当然我们也应该要选择一个不容易被打扰的环境才行，大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。
第三、注意饮食
睡眠不足的朋友应该要注意自己的饮食，平时我们可以尝试吃一点能够起到镇静作用的食物，这类食物非常多，常见的就是温热的牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等，想要改善睡眠的朋友可以尝试适当吃一些。
第四、养成好的作息习惯
很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。
第五、正确数羊
有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。
睡眠不足的原因
休息信号
该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久，体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏，而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息，代谢废物就会排出体外，疲劳感顿消。所以，疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。
疾病信号
你有可能生病了。不正常的疲劳感可能是一些疾病的早期症状，比如糖尿病、心肌梗塞、贫血以及病毒性肝炎等。疲劳属于病理性的就不可以掉以轻心，应尽早去医院诊治。锻炼信号
长期不参加体育锻炼的人体质会逐渐下降，尤其是长时间从事脑力劳动的人。如果你一段时间以来经常感到疲惫乏力，对以前轻松完成的工作感到力不从心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏锻炼了。疲劳是运动不足体能下降的标志。
调理信号
重新回顾一下近的生活，看看有没有饮食不规律、营养不全面、娱乐过多、烟酒过量的情况以及情绪上的莫名烦恼和抑郁———实际上营养不良、作息不规律、精神抑郁都会引起疲劳。年纪轻轻却总有难以缓解的疲惫感，有时也是早衰的先兆。适当地调节身心做到膳食平衡，劳逸结合才能激发自身更大的活力，使工作更有成效。
身体太累时别喝咖啡
浙江大学医学院附属第二医院心内科副主任医师刘先宝：咖啡和浓茶的确可以提神，但在身体比较虚弱时，饮入大量咖啡或浓茶，相当于注射了“兴奋剂”，适量可提高身体兴奋度，过量就会让身体超负荷运作，反而产生心悸等“过载反应”。
1、龙眼，性温味甘，益心脾，补气血;具有良好的滋养补益作用。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用。
2、红枣：味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，临床主要用于脾胃气虚、血虚萎黄、血虚失眠多梦等症的治疗。反红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食用。
3、小米：具有除湿、健脾、镇静、安眠的功效，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感;晚上一碗小米粥，利于睡眠。
4、核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用。
5、牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸，临睡前喝杯热牛奶。
6、糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解睡眠不足的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种症状出现，生活中保证充足的睡眠，一旦出现了睡眠不足的情况，要及时的缓解。
