多数的人在生活中应该都会遇到睡眠不足的症状，一旦出现了睡眠不足对身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解睡眠不足的症状呢?下面会有详细的介绍。
第一、不在床上做其他的事情
现在很多的年轻人喜欢在床上做很多事情，比如在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥，这样就会让人们感觉越来越清醒，要是你躺在床上睡不着，大家可以起来去另一个房间去坐一会，然后回到自己的卧室里面睡觉，会帮助人们睡眠。
第二、注意睡眠环境
如果在平时的睡眠治疗不好，这个时候我们可以从环境方面着手改善，一个能够帮助人们睡眠的环境应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的，不过我们应该要找一个被打扰的环境才行，所以，大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。
第三、注意饮食
睡眠不足的人生活中可以多吃一点食物，大家在这个时候要吃能够起到镇静作用的食物，常见的能够起到这样效果的食物，包含有温热的牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等，想要改善自己的睡眠可以尝试适当吃一些。
第四、养成好的作息习惯
很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。
第五、正确数羊
有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1.心理因素
因生活、工作中的各种压力和矛盾造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。同时过于兴奋或高兴也可引起失眠。
2.生理因素
胃不和则卧不安，过于饥饿、过于饱胀均会导致难以入睡。此外，过度劳累、环境的改变如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化，会使人产生生理上的反应，从而导致睡眠障碍。
3.药物因素
药物滥用、药物依赖及戒断症状等可引起失眠，常见的药物如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。
4.疾病因素当身体患有以下疾病也能影响睡眠
(1)循环系统疾病：心衰、心绞痛、高血压、动脉硬化等都可以引起睡眠障碍，诱导失眠的发生。
(2)神经系统疾病：脑外伤、松果体瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森氏病、老年痴呆、癫痫、偏头痛等都可以诱发失眠。
(3)呼吸系统疾病：慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺气肿、哮喘、咳嗽等都可以诱发失眠。
(4)泌尿系统疾病：慢性肾功能衰竭、尿毒症可以因毒素在体内蓄积，不可逆地损伤中枢神经细胞及使机体代谢紊乱。泌尿系疾病引起的尿频，也可干扰睡眠，诱发失眠。
(5)消化系统疾病：溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐、腹泻及发热等症状，也明显干扰正常睡眠。
第1种食物，核桃
很多人认为核桃可以强健大脑，帮助人们变得聪明。其实核桃还可以改善睡眠质量，用来治疗神经衰弱，健忘多梦等情况。通常核桃和黑芝麻进行搭配，搅拌成糊状之后，睡前进行服用，会有很不错的效果，能让大家很快进入梦乡。
第2种食物，牛奶
牛奶是很不错的安神助眠食物，牛奶中含有两种催眠的物质，一种物质是色氨酸，另一种物质是五羟色胺，这两种物质的存在可以促进大脑神经细胞分泌出让人睡意大增的神经物质，从而便可以让人们安稳入睡。
第3种食物，蜂蜜
蜂蜜的作用可真是不小，可以促进肠胃，同时也有着助眠的功效，在睡前用开水冲蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的烦躁。
第4种食物，小米
小米是很不错的养胃食物，同时由于小米中含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，人们在吃过小米之后会产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，会让人们有想要入睡的感觉。
第5种食物，莲子
莲子对身体健康非常的有益处，在睡觉之前可以将莲子青芯用温水冲泡，进行服用帮助安神补气，促使睡眠质量提高。
结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解睡眠不足了，在平时我们应该要及时的预防这种症状出现，生活中注意保养好自己的身体，晚上减少熬夜的情况，一旦出现了睡眠不足要尽早的缓解。
