午睡多长时间好？午睡的时候很多人都喜欢睡一个小时或者是半个小时，也有一些人只睡十分钟，睡不同的时间达到的效果是不一样的。午睡睡不着怎么办？虽然说午睡的好处很多，但是睡不着也是很让人苦恼的，一起来具体了解一下吧!
午睡多长时间好
6分钟：不要以为午睡必须睡很久的时间才有效果，其实研究已经证明了，即使只睡6分钟也是对身体很好的。6分钟可以帮助清空我们大脑中很多数据，让人充满活力，所以即使你的午休时间很短，也应该要尝试去睡一会哦。
20—30分钟：午睡半个小时左右相对来说是更多人的选择，这个时间能让人的身体也得到比较好的恢复，相当于一次充电的机会。半个小时左右起床，我们会感觉到体力变得更加充沛，能够更好的面对接下来的学习和工作任务。
40分钟：40分钟的时间会让多数人进入浅度睡眠的状态，还没有达到深度睡眠的时间。但是不要小看浅度睡眠，它也是可以帮助缓解人的疲劳状态的。而且睡了40分钟之后，多数人都能很快的又参与到工作中，不会感觉到头痛。
90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。
从上面的数据中可以看出，从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。
午睡的好处
提高免疫力
精神病研究所的睡觉专家发现，中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期，这时睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。
振奋情绪
午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了放松，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。
放松大脑
午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。
短暂的午睡可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。
保护心脏
每周至少三次，午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明，在有午休习气的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
研究人员以为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并下降人体严重度。
增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
午睡睡不着怎么办
困了才休息
不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。
这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。
午休时间做肌肉放松
肌肉放松是一个可以帮助入睡的方法，具体就是类似瑜伽中的肌肉放松方式。用自己的想象力去控制身体，让身体慢慢的放松即可，不知道的朋友可以找视频教程看一下。
改变“一定要睡着”的心态
如果能够快速的睡着当然是比较理想的，但是千万不要有强迫自己入睡的心态。因为一旦有这种想法，人的内心就会产生压力，反而导致更加睡不着了。
午睡即使没有完全的睡着，只是闭目养神也是不错的。让自己的眼睛和大脑休息一会儿，不要管有没有真的睡着，这样放松之后反而容易入睡。
总结：午睡的好处非常多，而且不管我们是睡一个多小时还是几分钟，对于身体都有很多的好处。如果你在下午的时候经常会感觉到疲劳，那么一定要在中午就提前休息一会儿，帮助自己的身体和大脑充电，避免犯困的情况出现。
