失眠怎么办？失眠的问题应该不少人都曾经遇到过吧！当你失眠的时候一定要知道怎么处理，不然生活可能会受到很大的影响。失眠的原因是什么？这背后的影响因素有很多，和不良的生活习惯关系重大。失眠吃什么？让我们来看今天的内容吧。
失眠怎么办
平常而自然的心态
建议经常失眠的朋友可能是平时的心理压力太大了，所以晚上的时候总是会很发愁，导致大脑一直在不断的运作，无法很快的进入睡眠。建议大家要适当的缓解自己的心理压力，减轻思想上面的负担，否则就很容易出现失眠。
洗个澡
在睡前如果有机会的话，不妨试试看泡个澡，或者是用温热的水冲澡，这样能很好的缓解人的疲劳，水会让人感觉到很放松，如果在洗澡的时候用一些带有香氛的沐浴露就更好了。洗澡的时候什么都不想，放空自己，洗完能很快的睡着。
改善环境
失眠的时候我们要看看周围的环境是怎么样的，有一些人的房间里面放了一些气味比较刺激的东西，导致人睡不着，还有一些人的房间窗帘不遮光，或者是隔音的效果比较差，都会导致失眠。改善这些问题，会让失眠得到缓解。
牛奶
牛奶中有色氨酸，因此我们喝了之后能够达到改善睡眠的作用。建议有失眠困扰的朋友，可以在睡前的一个小时左右饮用一杯温热的牛奶，达到消除疲劳、缓解不良情绪、助眠的效果。不要喝超过40度的牛奶，也不要喝冰牛奶，以免刺激身体。
失眠的原因
1、环境因素
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素
高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
3、心理社会因素
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
6、食源性因素
常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
失眠吃什么
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
总结：睡不着的时候其实有很多的方法都是可以帮助解决问题的，相信在看了今天的文章之后，大家也心里有数了吧！失眠在一开始可能只是偶尔出现的，但是如果你重视它，就可能会反复的出现，希望大家都要注意保持足够的睡眠时间哦。
