多数人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，出现了睡眠不足人们会感觉非常的难受，这个时候大家应该怎么办呢?在平时可以引起人们睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就会出现这个情况，睡眠不足的朋友吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
发现自己有睡眠不足的情况，人们首先要做的就是合理规划生活规律，人们在平时的工作学习任务的时候，应该要做到合理有效分配，还有人们要争取不占用晚上过多时间;夜晚的娱乐休闲活动适可而止，一定不要熬夜，按时睡觉，按时起床。
睡眠诱导。睡眠不足的人要聆听平淡而有节律的音响，人们可以在平时适当的听火车运行声、蟋蟀叫、滴水声等，还可以听听春雨淅沥淅沥声音的磁带，这样能够帮助人们促进睡眠治疗，并且还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
大家在睡觉之前的一个小时之内不能做剧烈的运动，此时大家可以选择一些轻度的运动，这样能够改善睡眠的质量，可以适当的做瑜伽、散步等等，切记一定不能做剧烈的运动，不然很有可能会让你的神经容易兴奋，更难以入眠。
睡前饮一杯加糖的热牛奶。
合适的睡姿，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异
睡前不宜过饱或过饥，从健康饮食来说，晚上8点以后尽量不要进食，以免因为胃部压力过重影响睡眠质量。
睡眠不足的原因
1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、兴奋等;以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等，这些都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦;常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高，老年人患失眠的几率要比青年人大很多，综合各种因素，包括老年人身体较弱，或吃一些药物、对外界刺激较敏感等。
5、内外部刺激：如白天劳累过度，临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情，身体不适等也都会对梦发生影响，对睡眠造成破坏。6、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
7、与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
1、坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物
白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物
钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物
铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。
4、鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物
色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。
5、糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物
维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。
结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善睡眠质量了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，减少熬夜的症状，平时也不要经常有加班的情况，一旦出现了睡眠不足要尽早改善。
