现在越来越多的人有轻微缺钙的情况，缺钙之后人体会有不适的症状出现，关于补钙的方法有很多，大家应该要选择适合自己的一种。经常补钙能够为身体带来很多好处，尤其是对身体的骨骼，想要补钙吃什么食物比较好呢?下面会有详细的介绍。
补钙吃什么
1.芝麻酱
身体有缺钙的情，可以适当的吃一点芝麻酱，别看芝麻酱不起眼，但是它的含钙量比牛奶还要丰富，要知道每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。并且芝麻酱中含有丰富的蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质等，有很高的保健价值。
生活中人们可以常吃芝麻酱，孩子因为正在长身体，此时家长可以给孩子吃芝麻酱，人们多数时候，都会把芝麻酱作为配料，然后把它和面条、饼类、肉类等搭配食用，经常吃芝麻酱，能够帮助孩子骨骼、牙齿的发育，对身体非常好。
2.虾皮
很多人应该不知道虾皮能够为身体补充钙物质，主要是因为虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，特别是虾皮中的钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，它也被人称为“钙库”，如果说有缺钙的情况，可以多吃虾皮。
在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。
3.牛奶
作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。
对于没有太多时间和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。
4.乳酪
乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。
1、有助于骨骼的发育
钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育重要的营养素，尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值，此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度，促进骨骼健康。
2、预防心血管疾病
饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接，钙缺乏会导致心脏问题和高血压。
3、调节血压
补充钙元素有助于降低血压，这对于治疗高血压是非常有作用的。4、缓解经前综合症
钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。
5、降低某些癌症的风险
大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症，但适量的钙也降低可以降低大肠癌，卵巢癌和乳腺癌的风险。
6、预防慢性病
钙在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，钙摄入量的增加可以降低某些慢性疾病的风险。
7、有助于减肥
钙有助于加快新陈代谢的速度，燃烧脂肪并储存较少的脂肪，从而防止体重增加。
补钙的方法
常晒太阳
我们的皮肤，在经过阳光照射后，可以合成大量的维生素D，帮助身体吸收和利用钙。
大多数肾友因为静养，往往不太接触阳光，这是万万不能的。至于照多久才可以生成足量的维生素D，和季节、时间、皮肤暴露面积等有关，只要不过分遮蔽阳光，适当室外运动即可。
多吃绿叶蔬菜、豆制品
除了牛奶外，绿叶蔬菜和豆制品也是含钙丰富的食物。虽然吸收率较低，但食用量大，是我们日常饮食中钙的主要来源。
推荐豆制品：豆腐、豆干、豆皮等，每天2两以内。
推荐绿叶蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、茼蒿、生菜等。
规律运动
规律的运动刺激，可以促进骨骼对钙的吸收、利用。
对于肾友来说，可以尝试有氧运动，像游泳、慢跑、骑自行车、散步、太极等，每周3-4次，每天累积40-60min就好!
结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道怎么做能够为身体补钙了，在平时大家应该要护理好自己的身体，多吃一点含有钙物质比较丰富的食物，生活中还可以适当的晒晒太阳，一旦出现了缺钙的情况，要尽早的治疗。
